11条建议让你睡得像个婴儿

1.在同一时间睡觉,同一时间起床。

2.中午睡觉不要超过四个小时。

3.如果你不困,请不是辗转反侧。而是起来,试着安静,放松活动,直到你昏昏欲睡,然后回到床上。

4.睡前可以尝试冥想与放松运动。

5.在床上或卧室里避免做刺激、沮丧或焦虑的活动。

6.运动,特别是有氧运动,既有利于睡眠和整体健康，但它应在睡前至少五个小时做。

7.中午避免咖啡因。这包括咖啡、茶、苏打水或其他含咖啡因的饮料。

8.睡前一到两个小时停止吸烟。

9.限制饮酒,特别是在睡觉前。

10.创建一个空间,没有杂乱和简单的声音。

11.当你的头碰到枕头,表达你的感谢，因为你可以躺在舒适的床上。