就这位朋友所描述的，我们可以理解这哥们的心情。而导致这哥们身材这样主要还是由于肥胖。所以建议这位哥们需要减肥，不过不是节食减肥，而是运动减肥。
在分析这种肥胖程度的 体形怎样减肥之前，我们先来分析一下：“照片中这哥们的肚子和胸搞这么大不是一天两天弄出来的，也不是一个月两个月弄出来的，起码也得两到三年时间的积累而形成。因此要彻底改变目前的现状也不是一天两天，一个月两个月能够解决的事情。就本文来看这种情况，如果通过运动来改变至少半年，前提是在刻苦训练的条件下”。
更有甚者开玩笑说，这哥们是男性女乳。事实上这位哥们主要还是缺少锻炼而导致胸部脂肪堆积，特别是缺少胸部肌肉的锻炼。一般脂肪含量较高的人，如果胸部肌肉没有得到锻炼，基本上会出现胸部脂肪下垂的现象。所以只要降低身体脂肪含量，以及锻炼胸部肌肉就可以改变这种现象。
下文就将告诉这位哥们怎样通过锻炼来达到减肥的目的。主要从两个方面来进行，第一个是坚持运动，第二个是控制饮食。
运动方面主要有力量练习和有氧运动相结合。力量练习就是锻炼身体各部位的肌肉，比如胸部肌群、腹部肌群、腿部肌群、腿部肌群等等。有氧练习可以是慢跑、快走、骑车、游泳等，不过有氧运动建议每次至少30分钟以上。
饮食方面主要控制每日摄入的热量，一般建议早餐和午餐正常吃，晚餐需要减半或者不吃。如果要吃也是以蔬菜水果为主，并且多喝水。
以上只是笼统概括运动和饮食相结合减肥。下面推荐一周训练计划供减肥的朋友们参考：周一训练：胸部肌群+手臂肌群+腹部肌群+30分钟有氧运动周二训练：45分钟以上有氧运动++腹部肌群周三训练：腿部肌群+腹部肌群+30分钟有氧运动周四训练：45分钟以上有氧运动+腹部肌群周五训练：背部肌群+肩部肌群+腹部肌群+30分钟有氧运动
本文关于胖成这样该怎样减肥就阐述到这里，其实减肥说的更加直白一点还是要坚持锻炼，并管住好自己的嘴，养成良好的生活习惯，这才是对于减肥者治标并治本的办法。
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