现在由于年轻人长期坐着办公，腰间盘突出的年龄分布也越来越年轻化，得了腰间盘该怎么办呢？下面给大家介绍下我为了预防腰肌劳损经常做的运动，非常有效
方法/步骤
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小燕飞，幅度不要太大，双腿伸直，脚尖不高于臀部，腹部收紧，身体至胸离开地面就好，双手掌心相对以减少肩颈压力，吸气后保持15——30秒，做3-5组
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坐姿小燕飞，这是为了锻炼腰骶部多裂肌，具体做法为：双手撑地，吸气八腰骶部挺直，呼气时弯曲，
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升级版小燕飞，双手和双脚都夹一个球，保持30秒，做3-5组即可
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躯干伸展，借助手臂力量，慢慢推起上身，能够伸展很多肌肉
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平板支撑，保持头、肩、臀、脚在一条直线上，这是锻炼腹横肌用的
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俯卧屈膝转体。上身紧贴地面，两腿收紧并直，向钟摆一样左右摆动，运动时保持自然呼吸，左右来回摆动30次，做3-5组即可
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此外，还有一些其他动作，比如仰卧起坐，深蹲，摇椅，都是很好的预防腰肌劳损的简单动作
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