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胰岛素胰岛素是由胰腺的β细胞产生的一种激素。它在一天中分泌少量，在饭后大量分泌。胰岛素可以让你的细胞摄入血糖来获取能量或储存，这取决于当时的需要。胰岛素也是体内主要的脂肪储存激素。它告诉脂肪细胞储存脂肪，并防止储存的脂肪被分解。当细胞对胰岛素有抵抗力时，血糖和胰岛素水平都会显着上升。长期升高的胰岛素水平可导致许多健康问题，包括肥胖和代谢综合征。暴饮暴食 - 尤其是糖，精制碳水化合物和快餐 - 会驱动胰岛素抵抗并增加胰岛素水平。这里有一些提示可以正常化胰岛素水平和改善胰岛素敏感性
瘦素瘦素是由你的脂肪细胞产生的。它被认为是一种“饱腹感激素”，会降低食欲，使你感觉饱。作为一种信号激素，它的作用是与下丘脑通信，即调节食欲和食物摄入的大脑部分。 Leptin告诉大脑存储的脂肪足够多，不再需要，这有助于防止暴饮暴食。超重或肥胖的人血液中的瘦素水平通常很高。事实上，一项研究发现，肥胖人群中瘦素水平比正常体重人群高4倍。不幸的是，在肥胖症中，瘦素系统并不能正常运作。这被称为瘦蛋白抗性。当瘦蛋白信号受损时，停止进食的信息无法通过大脑，因此它没有意识到你有足够的能量存储。本质上，你的大脑我认为它正在挨饿，所以你开始吃饭。减肥时瘦素水平也会降低，这是长期保持体重减轻的主要原因之一。大脑认为你正在挨饿，并推动你吃得更多。瘦素抵抗的两个潜在原因是长期升高的胰岛素水平和下丘脑炎症。这里有一些改善瘦素敏感性的建议：
饥饿激素格雷林被称为“饥饿激素”。当你的胃空了，就会释放格雷林，它向下丘脑发出信息告诉你要吃。正常情况下，格雷林水平在进食前最高，在用餐后约一小时最低。但是，超重和肥胖的人，空腹格雷林水平往往低于正常体重的人。研究还表明，肥胖的人吃饭后，格雷林只会略有下降。因此，下丘脑没有强烈的信号来停止进食，这可能导致暴饮暴食。
皮质醇皮质醇是一种由肾上腺产生的激素。它被称为“压力荷尔蒙”，因为它在你的身体感受到压力时释放。与其他荷尔蒙一样，它对生存至关重要。然而，长期升高的皮质醇水平会导致暴饮暴食和体重增加。看来，中间体重超重的女性会对皮质醇的增加产生更大的压力。但是，严格的饮食可以也会提高皮质醇。在一项研究中，低热量饮食的女性皮质醇水平较高，据报道比正常饮食的女性更有压力。这些策略可降低皮质醇水平：
5.雌激素雌激素是最重要的雌性激素。它主要由卵巢产生，参与调节雌性生殖系统。雌激素水平极高和极低都会导致体重增加。这取决于年龄，其他激素的作用以及整体健康状况。为了在生育期保持生育能力，雌激素开始促进青春期的脂肪储存。此外，它可能在妊娠的前半段刺激脂肪增加有些女性的雌激素水平往往高于正常体重的女性，一些研究人员认为这是由于环境影响。在绝经期间，当雌激素水平下降，因为卵巢产生的较少，脂肪储存的位置发生变化从臀部和大腿到腹部的内脏脂肪。这会增加胰岛素抵抗并增加疾病风险。这些营养和生活方式策略可以帮助控制雌激素：
6.神经肽Y（NPY）神经肽Y是由大脑和神经系统中的细胞产生的激素。它刺激食欲，特别是对于碳水化合物，并且在禁食或食物匮乏期间最高。降低NPY的建议：
注意不要挑食，多运动
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