可以治疗失眠的两大法宝

现代社会越来越多的人遭遇着失眠的困扰，也的确，失眠是一种令人烦恼的体验，可是我们要同失眠作斗争，战胜失眠，不能任由它折磨我们的身心。在这里向失眠的朋友们推荐2个拯救失眠的“法宝”。希望失眠患者可以尽早的战胜失眠，告别失眠，远离失眠。法宝一、饮　食　　睡眠质量和你的饮食习惯有着密切的关系。　　1、如果你晚餐吃得过于丰盛又太过油腻，或者时间太晚，都会延长胃内的排空时间，胃、肠、肝、胆、胰等器官会将餐后紧张工作的信息传送给大脑，引起大脑皮层活跃，致使夜里无法好好安睡。　　2、食用过多产气的食物，容易导致腹部胀气,可能致使夜晚不能安睡。而食用辛辣食物，如辣椒、大蒜及洋葱等，会造成人胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。过多食用含咖啡因的饮料或食物也是导致失眠的诱因，特别对于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯热可可，都足以使之在夜晚辗转难眠。　　3、注意睡前饮食。　　a.晚餐要吃得少一点，并且选择低脂易消化但含有蛋白质的食物。例如鱼类、鸡肉或是瘦肉，还有适量的碳水化合物（如大米、麦子等谷物），都能发挥镇静安神的作用，对失眠者尤为有益。对于工作需要而吃得晚和习惯吃夜宵的人群，应尽量选择清淡和易消化的食物。　　b.避免食用导致腹部胀气的食物，如豆类、马铃薯、玉米(资讯,行情)、香蕉、面包、碳酸饮料及甜点等。　　c.适量补充有助睡眠的食物，如牛奶、燕麦、蜂蜜、莲子、龙眼、大枣等。法宝二、床　垫　　人生有近三分之一的时间是在床上度过的，因此拥有一张好床，尤其是一个合适的床垫，对我们的生活是非常重要的，并且一张软硬适度的床垫还能提高睡眠质量。那么，什么样的床垫才能算好床垫呢？一张好的床垫至少要有两方面的保证。　　1、要有足够厚度（不少于2cm）的柔软材料，如海绵和喷胶棉等，以保证肌肉的放松舒适和血液的正常循环。　　2、要软硬适中、弹力充足，以保证人体骨骼被自然地全面承托;最后，要有良好的透气性，使床垫与身体长时间接触部分的温度不至过高，以保证连续睡眠。