食物调养
困觉大事件公众号
丰盛、油腻的晚餐 上班族的白领或者是高层高管，在谈完一笔生意之后都会选择吃一顿大餐来犒劳自己一天的辛苦，虽然是满足了口腹，却也可能造成今夜失眠的惨剧。 晚上吃太多或太油腻的事物会延长消化时间，进而影响夜间睡眠。 聪明的做法，是把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐则吃得少一点、清淡一点，最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处，就是避免发胖。根据研究发现，每天早上摄取的热量，最能被身体有效利用。
含咖啡因的饮料或食物 放眼望去，各式连锁咖啡店，一间间地占据上班大楼林立的街道。每天埋首工作堆中的上班族，一早先来杯咖啡驱除睡意，下午再一杯提振精神，晚上三五好友约会，还是在咖啡店里泡着。 咖啡因会刺激神经系统，使我们的呼吸及心跳加快、血压上升、精力充沛。它也会减少褪黑激素（melatonin）的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。 另外，国外研究发现，咖啡因也会抑制一种令人想睡的化学物质──腺干B酸（adenosine）分泌，会影响能让人获得充份休息的深睡期。 早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神，但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，就足以让他们在午夜时分瞪大着双眼、辗转难眠。 有的人就爱喝咖啡之类的东西，特别是白领，在她们下附近的咖啡厅去喝咖啡，说起来也是一种享受，在别人看来是很好的，但是很多人不知道咖啡喝多了之后会对自己的身体造成失眠，食欲不振，精神不振等危害，原以为失眠是一种很平常的事对于白领来说，都会认为是自己睡眠不足等问题影响的，何不考虑下是咖啡呢，咖啡对人也是有敏感的，睡眠专家发现，不少人其实不清楚自己对咖啡因的耐受性如何，或是根本低估了自己酗咖啡因的程度。
酒精 很多人会靠着喝酒来让自己好睡，但是，睡前小酌一杯，付出的代价可能是睡眠无法持续，一个晚上醒来好几次，或是隔天起来，觉得精神状况糟透了。 国外的研究发现，酒精及某些镇定剂会抑制快速动眼期（REM）的时间，而REM的时间太少和常在夜间醒来、睡眠断断续续有关，也和无法获得充足休息的睡眠有关。 另外有研究指出，一些有酗酒习惯的人也常常出现睡眠障碍，在半夜醒来数次，而他们的REM都很短，深睡期也很短或几乎没有。 简单地说，有大量喝酒习惯的人，他们可能花很多时间在床上，但是睡眠质量却很差。 大家多半会认为酒精能助眠，没错，它是会让你很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期，所以即使睡眠时间不短，隔天早上起来仍然可能很累、一副没睡饱的样子，黄玉书笑着摇头表示，实在受不了一堆门诊病人告诉她，喝酒后比较好睡的错误观念。 另外，还有的人会对酒精过敏，总以为喝酒会助眠，但是太多的酒精会让睡眠过度深沉，可能造成呕吐物梗塞而有窒息死亡的危险。
产气食物 肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着。如果腹胀气常让你在夜晚不能好好睡一觉，那少吃一些「产气食物」也许有帮助。 人体内因为缺乏消化寡糖类及多醣类等碳水化合物的酵素，所以在摄食这一类食物后，在小肠中不被消化，到大肠中便被肠菌分解利用，然后产生大量气体。这些可能导致腹胀气的「产气食物」包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等。
辛辣的食物 辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃灼热及消化不良的情况，进一步会干扰你的睡眠。
丰盛的晚餐，辛辣的东西虽然好吃，但是对自己的身体也是有一定的坏处，会影响自己的睡眠
提醒爱喝酒的男士和女士，不要把酒当成一种嗜睡的东西，它会偷走的睡眠，造成呕吐物梗塞而有窒息死亡的危险