健身教练如何保持身材

【记录食物】把一天的食谱记录在册，包括每天吃了什么、什么时候吃的。这样的话，事无遗漏，很容易回过头来看清楚问题在哪，只要凭借计划和毅力将规划外的食谱从单子中剔除就是了。

【菠菜】造就大力水手菠菜被誉为男人的最佳食物，能促进肌肉生长、提高生殖能力。每百克菠菜中的叶酸含量高达347微克，名列蔬菜之首。叶酸是增强健身效果的必需元素，有利于增强肌肉、减少脂肪。

【空腹运动】空腹运动在早餐前跑步，有助于动用身体储存的能量，并让一整天都保持积极的健身意识。

【运动间隙喝白水】很多人都乐意在运动时喝点有滋有味的饮料，但有滋味意味着有热量，所以要尽量选择无糖型饮料。事实上，运动时身体流失的主要是水分，一般情况下，只要喝白水就够了，如果激烈运动，或持续1小时以上，不妨来点含电解质的运动饮料。

【定期检查】每周都要检查下自己的进展来提醒一下自己，给自己个紧迫感有助于提高自我表现。