01，咬肌 咬肌的力量，体现为我们常说的“咬劲儿”。 少时开酒瓶，老来啃豆腐。不想感慨岁月不饶“牙”，快快练习咬肌的力量。 ✎练习1：鼓漱吞津 即两腮像漱口一样来回鼓动，动作要快，做30次，有空就做起来。能很好地刺激两颊肌肉，增加咀嚼力，脸颊也会变得圆润年轻。 ✎练习2：朝暮叩齿 口唇轻闭，然后上下牙齿相互轻轻叩击，先叩击臼齿50下、次叩门牙50下，再错牙叩犬齿50下。中医认为，叩齿不仅能增强咀嚼力，还能强肾固精，延缓衰老。
02，胸肌 胸部为宗气所聚集之处，日常生活中，行、坐、站立时，应尽量挺胸拔背以利于宽胸理气、护养心肺；长期坚持能昂首挺胸，使得姿势优美。年老体弱者，更宜适当锻炼胸肌，能增强肺活量，防治慢性阻塞性肺病。 ✎练习1：挺胸旋肩 双手贴在同侧腰部，肩锁关节、上肢向前内收至极限，接着向后外展至极限；肩关节顺时针转一圈，再逆时针转一圈。 ✎练习2：高鹏展翅 双手离开腰部向上举起，上举至头顶时手背相合，再用力下收至开始的位置，紧贴两腰部。
03，手肌全称：手部肌肉。 手部肌肉与握力相关。英国一项研究发现，握力每增长1千克，死亡风险可降低3%。时常针对握力做一些手部肌肉锻炼，能有效增强握力，并带动血液循环，促进新陈代谢。 ✎练习1：拧挤毛巾 先干拧：将毛巾卷起来，然后双手朝反方向用力使劲拧； 再湿拧：将毛巾浸入温热的水中，待整条浸湿后，再拧起来，对折，双手各握一头，反方向最大程度拧干。 ✎练习2：手指抓膝 端坐在椅子上，用五指指肚使劲抓握膝盖。过程中，最好先将手指大大张开抓握，然后缩小抓握，不断变换抓握的面积，左右都相互变换。既可增强手部肌肉力量，还能令十指更加灵活，一定程度上还能预防老年痴呆。
04，腿肌即腿部肌肉。 俗话说，“人老腿先老”。腿部肌肉无力是衰老的第一信号，锻炼好腿部肌肉，对于预防跌倒和骨折，意义重大。 ✎练习1：站立甩腿 手扶墙，一脚站立，一脚甩动，先向前甩动右腿，脚尖向上翘起，然后向后甩，脚面绷直，腿亦伸直，如此前后甩动，左右腿每次各20次。 ✎练习2：平坐蹬腿 平坐于凳子上，上身保持正直，先提起左脚向前上方缓伸，脚尖向上，当要伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出，再换右脚做，双腿每次各20次。 长期坚持，能活化腿部气血运行，使得腿部的经络畅通，有效增强腿力和脚力。
05，盆底肌人老了，尿失禁，打个喷嚏都漏尿，这问题可能出在盆底肌上。 盆底肌并不指某一块肌肉，而是包括肛提肌、耻骨会阴肌等在内的一组盆底肌肉群。这些肌肉好像一张吊床支撑起盆腔内各个器官（包括尿道、膀胱、直肠，男性的前列腺，以及女性的阴道、子宫等），协助维持它们的生理状态。 ✎练习：凯格尔运动（又称骨盆运动） 1.收缩臀部的肌肉向上提肛；2.紧闭尿道、阴道及肛门（类似于憋尿的感觉）；3.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢地放松，五到十秒后，重复收缩。 注意：运动的全程，照常呼吸，保持身体其他部分的放松。训练时用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则说明运动的肌肉错了（缩的是腹肌）。 该方法简单方便，候车、候电梯时，都可以不动声色进行训练哦~
06，肛门括约肌上了年纪的老人家，常容易遭受便秘、大便失禁、痔疮等一系列困扰。若从年轻时能有意识地对肛门锻炼，则可有效防治此类疾患。 ✎练习：提肛运动 先收缩肛门，深吸一口气，感觉像是把肛门和会阴吸到肚子里，坚持3～5秒，然后缓缓呼气，放松。一提一松即为1次提肛运动，每次最好能持续5~10分钟，每天坚持做每2~3遍。 有习惯性便秘的老年人，更可采取胸膝卧位（双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部），以每分钟20~25次的速度进行提肛运动，持续3～5分钟。 现代医学认为，提肛运动可以增强肛门括约肌功能，加速静脉血回流，有助防治便秘、痔疮，及前列腺增生等疾病。