现代人生活压力大，精神紧张，生活节奏太快，应酬太多，加班到凌晨，这样，即使自己不想熬夜，但是久而久之就形成习惯，睡不着，得靠药物睡眠。其实，失眠也是跟周围的睡眠环境有很大关系，今天来讲一下，如何有一个适宜的睡眠环境，快速入睡。
工具/原料
环境
方法/步骤
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保持卧室温度适宜很多人可能因为冷了或者热了，烦闷的睡不着，所以，我们要及时调节卧室温度，最适宜人居住的卧室温度是15.6——22度，夏天要开窗通风或者空调降温，冬天一般都是暖气或者地暖，可以根据温度来调节被子的厚度。
2
屏蔽噪音晚上入睡时，一定要把手机调静音或者关机，否则，现在很多人得了手机病，手机一响，马上开手机看，这样很容易兴奋睡不着，如果是室外噪音，可以戴耳塞或者听轻音乐睡觉。
3
选择舒适的床品夏天应选用排汗、透气性好的床单、被子。像纯棉、真丝，亚麻等，冬天选择珊瑚绒等保暖性好，柔软的床品。
4
保持卧室干净、整洁杂乱的卧室会让人烦躁，难以放松，所以，要保持卧室的干净整洁，或者每晚睡觉之前整理一下房间，心情会好很多。
5
根据习惯调节灯光我的习惯是必须要在全黑的环境下才能入睡，所以，我的窗帘是很重的颜色，窗帘一拉，外面的光全都隔绝了，也有的人喜欢开一个床头灯才能入睡，这就看每个人的习惯问题，自己可以尝试一下，自己更适合黑暗还是有光的睡眠环境。
6
借助外在工具可以在睡觉前，泡一个热水澡，放松一下白天身体的紧张，或者喝一杯牛奶助眠安神。或者可以点一个有助于睡眠的香薰。都是很好的办法。
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