十招让你摆脱失眠一觉到天亮

音乐

床

《中国成人失眠诊断与治疗指南》制定了中国成年人失眠的诊断标准：①失眠表现入睡困难，入睡时间超过30分钟；②睡眠质量睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；③总睡眠时间总睡眠时间减少，通常少于6小时。失眠根据病程分为：①急性失眠，病程≥1个月；②亚急性失眠，病程≥1个月，<6个月；③慢性失眠，病程≥6个月。那么如何摆脱失眠呢？现在教你十种方法，有失眠的朋友可以试一下：

卧室只用来休息和睡觉很多人喜欢在卧室里玩耍、看电视、读书等，但这对大脑是不好的，因为它会不知道这个环境到底是做什么的，长久下来，大脑会允许自己时常处于活跃及刺激状态，难以入眠。

卧室温度保持凉爽试想一下在又闷又热的房间内谁睡得着？ 所以，卧室温度保持凉爽很重要。一般较适合入眠的温度是摄氏15～22度，根据每个人的习惯而有所不同，试着寻找自己喜欢入睡的温度吧！

睡觉前喝点温热的东西你可能常听过睡前喝杯温牛奶能帮助入眠，但真正有效的其实不是牛奶，而是牛奶的温度，可尝试看看睡前喝杯热巧克力或不含咖啡因的草本茶，如果什么都没有，喝点温开水也是可以的。

睡前一定要关灯人体器官经过一天的兴奋，在夜间需要得到适度的休息，用以修复正常的机能。而且，夜间人脑松果体会分泌出一种名为褪黑素的物质，有助于形成全面的DNA保护。而如若遇到夜间光线的持续刺激，褪黑素的分泌就会紊乱，大大提升失眠机率。

睡眠环境不要太安静人在太寂静的环境下反而不容易入睡，尝试看看放一些背景音乐来帮助睡眠，如有声音的3C 家电、手机APP、有声书等等。但是值得注意的是，不要戴耳塞听音乐睡觉，那样反而睡不好。

睡觉、起床时间要固定如果你每天的睡觉时间都不同，生理时钟就会乱掉，可订定一个固定时间睡觉，会比较容易入眠。晚上睡觉时间要在一定范围内，保证自己习惯的睡眠时间就行。一般晚上10 ：00前最好上床休息。

熏衣草、尤加利树熏衣草及尤加利树的香味能让人放松，睡觉前可试着擦点尤加利树乳液在身上，或点个熏衣草蜡烛及精油。但是尤加利是一种强效的精油，所以在剂量方面要小心，高血压与癫痫患者最好避免使用；用量过多，可能损害肾脏和肝脏。

下床走走如果在床上翻来覆去超过20分钟都睡不着，可以下床找点轻松事来做，如读读书、听一些柔和音乐等。

多晒晒太阳新鲜空气和天然阳光，除了能帮助入眠外，还能重设生理时钟。阳光不仅是维生素D“活化剂”，也是天然“保健药”之一。晒太阳会使人产生一系列生理变化，比如加快血液循环，促进维生素D的生成及钙质吸收，预防骨质疏松，杀死多种病毒、细菌等。但是也不能晒太多、太久，特别是夏天的太阳，你懂的。

适当补补觉如果你最近睡眠时间很少，尽量找一些时间来补一补眠吧。由于晚上失眠没睡够，在白天你想睡的时候，短暂地打个盹即可。千万不要有假期补觉的念头。记住，要想身体好，那就保持一个健康规律的睡眠周期吧。