水果减肥，怎么越吃越肥？

对减肥的人来说选择些能量低的水果作为膳食补充很有必要。但是要记得控制总的摄入量（论斤论盆吃这样的状况真的是神都救不了你~），在推荐食用量（减脂期建议每天的水果量不超过200克）范围之内，水果的摄入完全可以接受！常见水果能量如下图。

以牛油果为例，它可食用的果肉部分，脂肪含量高达23.49％，想想猪里脊肉脂肪才8%，肥瘦相间的牛肉才4.2%，三文鱼也不过20%。但是，这些脂肪属于优质脂肪，在身体中容易代谢，还有利于预防动脉粥样硬化，再加之牛油果含有丰富的可溶性膳食纤维，对于预防体内脂肪堆积都有功劳，还含叶酸、镁等这些比较重要的营养素！所以适量的吃一些牛油果，对于身体是有益的。

说到底，水果中的糖主要给肝脏供能如果的，当你的肝脏已经有了足够的能量，那么多余的果糖就会被组装转化成脂肪储存在我们的身体里。所以，减脂期要避免的是，以为水果热量低，就不加节制！这才是很多人造成吃水果也胖的主要原因！

果汁不能等于水果。水果经过榨汁等加工，会损失较多的营养，如果为了口感再滤掉果渣，更是损失大量的珍贵纤维素。想想，2-3个苹果会吃撑你，但3个苹果榨的果汁瞬间就能一饮而尽。同时因为果汁口感好，极容易摄入过量，造成糖、总能量摄入超标！

特别需要留意的是市售果汁饮料，在生产加工过程中除了损失大部分营养，还额外添加糖、食用香精、色素等，给身体造成额外负担！十分不推荐！

一根中等大小的香蕉＝100克含有93Kcal

1/3个大苹果＝100克含有54Kcal

一块拳头大小的木瓜＝100克含有29Kcal

半个中等大小的桃子＝100克含有51Kcal

一个普通大小的猕猴桃＝100克含有61Kcal

一小碗西瓜＝100克含有26Kcal

水果可以吃，但是要选择，要适量。