贝壳类和甲壳类：坚持无暇肌肤 要充沛运用每次去海滨的时机品味海鲜。 海产物都富含硒和锌，两种重要的抗氧化物。若是鲜有去海滨的时机，必定要常常光临鱼店。上述两种微量元素都能够反抗损害肌肤 的自由基。 牡蛎是含锌明珠（22mg/100g）。至于含硒元素的鱼，有各种口味的：金枪鱼（82mg/100g），墨鱼（65mg/100g），黄盖鲽 （55mg/100g），贻贝（56mg/100g），以及鲭鱼（39mg/100g）。
生果和蔬菜：反抗肌肤变老 当然是由于他们丰厚的水分和维生素（维生素C，β-胡萝卜素……），以及抗氧化化合物（磷脂，赤色素……）。 生果和蔬菜能让肌肤勃发光荣，肤色光润，并且能够抓获腐蚀肌肤表层的自由基。因而，主张多食用胡萝卜，它的β-胡萝卜素含量是 无可对立的。其他生果和蔬菜中的胡萝卜素含量也不低：能够用鲜亮的橙色作为判别规范（杏，芒果，南瓜……）。 热带生果可有用地弥补维生素C（有助于构成胶原，坚持肌肤弹性）：番石榴当数此类之冠（273mg/100g），随后是猕猴桃 （80mg/100g），草莓（60mg/100g），结尾是橙子，每100g“只需”52mg。 蔬菜方面，首要的是甜椒（红绿皆可），均匀含量是146mg/100g（煮熟今后是100mg/100g），当然还有西兰花以及其他种类的花菜（ 抱子甘蓝，红叶卷心菜，花菜……），它们一样富含维生素C。 结尾，不要忘了咱们心爱的西红柿，由于它富含西红柿红素（一种赤色素，与β-胡萝卜素同属一族）以及其他宝贵的抗氧化物。
维生素A和B：令肌肤勃发光荣 肝脏，黄油，鸡蛋，奶酪，全脂奶和未脱脂的奶制品都是维生素A的重要来历。 它能够减缓变老，坚持肌肤弹性。此外，啤酒酵母，肝脏，肾脏，蛋，肉和黑豆还赋有维生素B5、B6、B8。化装品中常常富含维生素 B5，是由于它有助于维护和修护肌肤和头发。维生素B6和B8则有助于调整皮脂分泌，关于油性肌肤的医治十分有用。
水：扫除毒素 喝水或许是反抗变老的首要行动。在体内，水担任运送有用的物质（养分，荷尔蒙……），扫除体内废物。 缺水会打乱体内平衡，当然也会影响到肌肤的平衡。水分弥补短少时，肌肤就不能很好地阻挠空气中的污染物（比方：紫外线，烟雾 ……）。 为此，少数屡次饮用各种水（汽水，矿泉水，茶，花果茶，等等）是十分重要的，每天至少需求1.5升。其间，由于茶富含丰厚的酚（ 一种抗氧化化合物，能够反抗自由基对细胞的腐蚀），对肌肤格外有利!可是，切忌喝茶过多，否则它会打乱睡觉，损坏体内铁的安定 性。