1分钟高强度运动效果等同45分钟慢跑

如果你属于忙碌加班族/带娃族，每天抽不出半个小时运动。那么这个文章很适合你。因为最近的一项研究发现，1分钟的高强度运动效果就能比得上45分钟的中等强度运动。　　但是要注意的是，这里说的“1分钟的高强度运动”并不意味着“开始运动，60秒倒计时，结束”。　　一个完整的运动流程包括热身——运动——放松整理，所以一次运动大概会需要10分钟时间。　　如果你10分钟也没有？那么你就继续发胖吧！就当我没说过。　　加拿大麦克马斯特大学（McMaster University）的一名科学家把27名平时从不健身的男性分成三个组，其中一个组每周做3次中等强度的有氧运动（就是以），另一组每周做三次高强度运动，最后一组完全不运动。坚持12周。　　运动安排如下：　　中等强度运动组——每周骑车3次，每次45分钟　　高强度运动组——每周高强度运动3次，每次2分钟中速骑车（热身）——20秒x3组的快速骑车——3分钟减速放松——2分钟慢速骑车　　对照组——照常生活，无运动安排　　在整个实验阶段，科学家们实时地检测了所有组成员的身体健康指标，包括心血管呼吸健康度以及胰岛素敏感度（代表身体平衡血糖的能力），发现两个运动组都比不运动组，健康有所改善。但是尽管中等强度组的运动时间是高强度组的5倍，但是他们的各项生理指标却十分接近。　　虽然27个志愿者的样本量不大，但这项研究结果说明的问题与很多研究相互一致，即长期的、持续性的训练对人们的健康好处有限。