定时休息并进行适度抬头训练长期伏案工作者及低头手工操作者， 由于长时间低头将破坏颈椎生理曲度， 导致颈椎生 理曲度反张（反向弯曲） ，故工作中宜定时休息并进行适度抬头训练（见以下“2” ） 。从事电脑操作等人员，颈部长时间固定于一个姿势，也容易导致颈部肌肉韧带的劳损，工作中也应定时休息并适当活动，以增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性，避免积累性劳损。
积极、 正确的颈部肌肉锻炼可以增强颈椎生物力学结构的稳定性、 强化正常的颈椎生理曲度、促进血液淋巴循环，能有效预防并减轻颈椎病。据调查：颈部肌肉发达的人群中， 颈椎病发作的几率下降 80%。但是，并非所有的锻炼都是有益的，盲目、错误的锻炼甚至可能带来不可挽回的、致命的后果，特别是已经出现颈椎生物力学结构失稳的患者，不应进行激烈的如摇头、颈前伸、左右晃动、低头等锻炼。正确的锻炼方法是：坐位或俯卧位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉（交叉困难者亦可不交叉） ，双臂努力后伸，同时尽最大努力抬头（宜缓慢） ，将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，持续 10 秒钟后停止并恢复正常体位，尽力放松绷紧的肌肉，休息 10 秒钟后再次进行上述锻炼，反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止，不宜一次锻炼过度，每天可进行 3-5 次锻炼，此锻炼不应在站立位进行， 以免万一因头晕而跌倒， 经常进行此锻炼将有效促进颈椎生理曲度的恢复并强化相关肌肉强度， 增强颈椎稳定性， 颈椎骨结核、 骨肿瘤、 骨折患者等特殊疾病者禁止进行颈部锻炼。
正确的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。颈椎病人使用的枕头无论整体外观如何，但有一点是必须的，需以柱状结构将颈椎托住，软硬度要适中，略硬。以此保持颈椎的生理性前凸（前屈）。枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。