亦止法就是“亦是如此”的练习。亦止法,“亦”是“就是”的意思,“止”是“不动、不变、停止、平静”的意思。“亦是如此”意为“就是这样、如此而已”。以“不评判、不分析、不纠缠、不纠缠”,也就是“顺其自然、无为而为”的思想为基准演变成的实操性练习成为治愈之本。END
身体感官(耳、眼、鼻、舌、身、意)与外界接触,所经验到的一切,无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到、所思所想、所作所为,都对其进行描述,并在后面加上“亦是如此”。 注:1、练习时可以是心中默诵,也可以说出声音;2、只对当下经验到的后面加上“亦是如此”,不是上一刻的也不是下一秒的;3、练习中不刻意寻求效果,对当下的感受不做任何的控制、改变、寻找、消除;4、练习是融入到生活中的、随时随地的。END
看到眼前的西瓜“亦是如此”,笔掉了“亦是如此”,我的手机在响“亦是如此”,我正在寻找“亦是如此”,我在挠痒“亦是如此”,我的舌头在动“亦是如此”,我在观察自己的呼吸“亦是如此”,现在没有什么想法“亦是如此”,我在寻找“亦是如此”,看到一支笔“亦是如此”,我看到衣服在那里静静的躺着“亦是如此”,我发觉现在所有的东西都很安静“亦是如此”, 我的大脑也变得很安静“亦是如此”,一切的存在都是合理的“亦是如此”,现在这种感受很好“亦是如此”,没有什么是需要担心的“亦是如此”,我感受到的就是当下“亦是如此”,当下没有任何东西是需要解决的“亦是如此”,这是我看到眼前的一起切所产生的想法“亦是如此”,我又在寻找“亦是如此”,我看到了手电筒“亦是如此”,我又感觉到了自己的呼吸“亦是如此”。END
“亦是如此”的练习是有意识的还是无意识的描述? 不管是有意识还是无意识的只要是你经验到的(看到的、听到的、想到的、闻到的、尝到的、感觉到的),所思所想、所作所为都一律平等给予描述并加上“亦是如此。”
描述同一句话不成口号了吗?首先,描述同一句话的前提是正在经验着它,描述的都是当下的经验、都是当下最真实的体验怎么能是口号呢?然后,如果在重复的做一件事情(如走路)那就描述同一句话就好了,或者可以简单描述(走)或者可以复杂描述(我正在走路),但不要刻意的改变描述内容,当下觉知到一切当下进行描述即可。
一些语言说出来跟不说是一样的,因为都做不到所指的语言犹如一些美好的愿望,是需要积极进取的,语言是有导向作用的,它可以指引人前进。当不断按照指引努力时,在某个阶段你会发现你已经达到了彼岸甚至超出了语言描述的限制。
一边带着“亦是如此”做练习,一边在想问题。首先,这说明这个练习还是做的时间太少了,还是在纠缠问题、跟问题理论,另外即使出现这样的想法“我一边在做练习还是一边在想问题”,需要对于这样的想法同样加以描述并加上“亦是如此”。因此,需要大量的练习。