登山运动中下山的正确方法

正确选择下山路径，尽量找平缓的下山路线。

下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要尽力减小步伐，重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上，。

尽可能减少负重。一般情况下负重超过体重的1／4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的1／3。

使用护膝和登山杖。登山杖要选可靠的，最好是两根，运用腕力支撑，上臂尽量多的分担腿的负重。

穿适合爬山的鞋，要注意脚下防滑。

走碎石路的时候一定要照顾走在你下面的人。

不要“锁关节”。当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。