站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间坐在计算机前都会造成我们脊椎歪曲不直,脊椎一旦弯曲歪斜,很多毛病会跟着来,所以可以常常做滚背的动作,可以矫正脊椎,甚至有人长了骨刺也可以治愈!每天勤快108下(来回一次算一下),骨刺免开刀,不用快,慢慢做,矫正脊椎自己来!
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
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滚背,需视自己身体状况,做不到不能勉强,这个动作若无法将脚越过头,可以这样做:躺在地上,两脚屈膝,两手环抱住小腿,抬头收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面,如此前后滚过来滚过去。有骨刺的人动作可更小更慢些。
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而已经驼背,有骨刺,甚至是老人家的话,这个动作需要更加温和,千万不要强行滚背,慢慢地轻轻前后摇摆即可。或者头不抬起直接躺在地上,抱着脚弹动就好。
注意事项
1
记得地上要铺垫子以免伤到,别在沙发或弹簧床上滚。
2
滚背,需视自己身体状况,做不到不能勉强,这个动作若无法将脚越过头可以练第2点或者第3点就好。有骨刺的人动作可更小更慢些。
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