这是一组专门提臀的动作，有效美化臀部曲线
工具/原料
1
瑜伽垫
2
每天三组，每组10-15次
方法/步骤
1
双手扶住椅子，身体自然站直，调整好呼吸
2
一侧腿抬起，吸气准备，呼气时，腿部向上有臀部力量抬起，脚尖向上
3
吸气时，腿部放到②动作，反复，10-15次为一组
注意事项
1
两手臂保持放松，配合好呼吸，
2
注意用臀部的力量
3
注意力集中在臀部下侧
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