睡眠不好怎么办

养成规律就息的习惯，大部分睡眠障碍的朋友都有熬夜和贪睡的习惯，晚上经常熬夜打游戏玩手机，工作日疲惫起床，休息日睡到日上三竿也不想起床，这样毫无规律的作息习惯很容易导致睡眠障碍。

睡不着也不要玩手机，手机是我们当前生活的重要组成，几乎24小时陪伴着我们，所以睡不着的朋友都会习惯性地拿起手机，有些人觉得睡不着玩会手机，玩累了就会睡着了，但事实却是，当前手机的信息量实在是太大了，大拇指在手机上滑来滑去，越玩越起劲，一不小心可能一两个小时又过去了。所以，即使睡不着也不要玩手机。

给自己定一个必须睡觉的时间点，做有计划的人。一般而言，计划性强的人办事效率也会比较高，因为所有的一切都在掌控之中，因此如果能够给自己的睡眠指定计划，而且始终如一地执行，睡眠障碍想找你都难。

睡前避免接触容易使自己处于兴奋状态的事物，比如：剧烈运动、恐怖小说、咖啡等。

上床以后，尽量不要过多翻转自己的身体，频繁的动作很难入眠，选择一个自己觉得比较舒适的姿势并保持，有利于进入睡眠状态。

不要贪睡，如果第一天没睡好，第二天也不应贪睡，有句话说的好：“第一天没睡好，最好的补救方法是……早点起床”，虽然早点起床肯能会让你白天感觉很疲惫，但是这样却有利于你第二天快速进入睡眠状态。

注意情绪控制，少发脾气，情绪是影响人体健康一个重要的组成部分，坏情绪会让人整体郁郁寡欢，夜晚也会常常想一些不愉快的事情，更难入眠。

饮食宜清淡，多喝温水。一般而言，睡眠障碍的人都比较容易上火，如果再进食油炸、爆炒等高热量食物，会导致火气更胜，火气反过来又会加重睡眠障碍，导致恶性循环。

多看些养心的书，当然要避免看空洞的心灵鸡汤，那些书看多了容易让人乏味，过多的心灵鸡汤可能让人在生活中碰壁太多，导致对生活产生消极感。对于工作需要重视，但我们工作的目的是为了生活得更好，如果你的工作让你感觉很累，甚至严重影响了你的生活质量，那你又何必为它过分操劳呢？

避免使用药物促进睡眠，俗话说：“是药三分毒”，一旦养成使用药物睡眠的习惯，很可能会就此依赖下去，导致以后越来越难睡着。

在必要的情况下，找睡眠障碍医生看看。有些情况，比如白天睡不着，周末也不贪睡，那么这个就可能属于失眠了，有必要去请教专业医生诊断下。