如果你总跑步，或者打球，可还是肩膀痛，为什么？因为你疏忽了背部和脊柱练习，人有五大部分需要练习，那就是胸部、背部、腹部、腿部和脊柱。背部和脊柱运动不足是造成肩膀僵硬、疼痛的主要原因。那么，背部和脊柱如何练习呢。
工具/原料
配备一副瑜伽垫
方法/步骤
1
背部练习，找到大概与肩膀同宽的一个固定拉手双腿站直，用双手拉牢拉手，上半身自然后倾，身体背部就有被拉伸的感觉，每天至少做20次，20次一组，做1到3组即可
2
脊柱练习，平躺，然后很自然的很舒服的向上蜷着双腿，慢慢将双脚掌立与地面，保持肩部以上不动，抬起臀部，使大腿与驱赶为一条直线。然后还原动作。每天至少做10次，10次一组，做1到3组即可
注意事项
1
最起码做点背部练习和脊柱练习，那两个动作，是平时运动所不具备的
2
动作要慢，要试探着来，避免拉伤身体
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