夹(夹马桩) 两脚分跨，略比肩宽，约三脚掌距离，膝内扣的同时，屈膝下蹲成夹马步，双臂平抬于胸，前伸成掌心斜相对，如托球状，四指自然分开，虎口圆撑，肘尖下垂，含胸圆背，臀部内敛，目视前方(如图1、2)。 要点：脚趾抓地，膝扣腿夹，腹提裆沉，臀敛背圆，松肩坠肘，头顶项正。功用：主要练全身的整劲，培育丹田内功，为摩动内五行打下坚实基础；强身健体，祛病养生。
推(推山桩) (1)下肢动作同上之夹马桩，左手平置胸前，与膻中穴平，掌心向下，右手放于丹田处，掌心向上与左掌心相对成一抱圆状(图3)。(2)下肢动作同上，以腰为轴，向左旋转，双掌同时外翻外推(图4)。注：以左式为例，右式相同，唯方向反之。左右循环，各作36次。要点：腰部放松旋转，眼随手转，手要滚翻，腰要拧。功用：主要练腰力与掌的侧推力。
缠(缠身桩) (1)下肢动作同上，双手各向左右平伸如托天状(图5)，然后左手下移，置于腹上，掌心朝上，掌尺侧沿对肚脐处(图6)。 (2)下肢动作同上，腰向左旋转，左手从脐处沿带脉摩动至背后，手背贴命门穴处，右手同时向左上穿托(图7)。 注：以左式为例，右式相同，唯方向反之。左右循环各作36次。要点：腰部放松旋转，以腰带手，以意运气。功用：主要练腰力，打通带脉。
拧(拧穿桩) (1)两腿直立，与肩稍宽，然后微屈下蹲成夹马桩式，两手左右分开平托，高与肩齐，掌心向上，如托天状(图8)。 (2)以左脚尖为轴，内旋拧转左胯，旋腰；同时，左手曲屈成马头掌置于肩窝处(图9)。 (3)以左脚尖为轴向外旋展的同时，左手从腋下向左前拧穿，右手屈置于肩窝前，做下式(图10)。 注：以左式为例，右式相同，唯方向反之。芹右循环各作36次(图11、12)。要点：转脚拧胯旋腰要一气呵成，不要停滞。 功用：练习全身的滚钻争裹之力。
掖(下掖桩) (1)右腿屈，左腿伸直成左仆步，左掌掌心向上置于下颌处。右掌伸直，掌心向上(图13)。 (2)接上势，身体向左前方游动成左弓步的同时，左掌向左前伸直掖出(图14)。 注：以左式为例，右式相同，唯方向反之，左右循环各作36次(图15、16)。要点：以腰胯带动手掖出，全身要协调。功用：有打开髋关节，增加髋关节的灵活性和全身的协调性，以及手的掖穿力。
拍(双拍桩) (1)两腿直立分跨，比肩稍宽，微屈下蹲成夹马桩式，两手左右分开平托，高与肩齐，掌心向上，如托天状(图17)。 (2)左手从右腋下穿出呈双手交叉状(图18)。同时；向右拧身，双掌成外推状(图19)。 (3)突然向左转身，双掌向左拍出(图20)。 注：以左式为例，右式相同，唯方向反之。左右循环各作36次。要点：一定要以身带掌，发力要猛、快。功用：练习双掌的横拍发力。
翻(翻身桩) 左腿在前，右腿在后弯曲成虚步，左掌置于腰间，掌心向上，右掌按于左膝前(图21、22)。起身，左掌从右掌下推出(图23)。左脚内扣，右脚外摆；同时，右手从头上盖过，下按在右膝前，右手置于腰间(图24、25)。 注：如此左右循环各作36次。要点：翻身时以腰的拧旋起落来带动手的穿按，要整体。功用：主练腰身的拧翻，有开通肝经，理气的作用。
提(提筋桩) 右脚直立，左脚抬起，脚跟与膝同高，左掌前穿，右掌护于胯前(图26、27)。注：以左式为例，右式相同，唯方向反之(图28、29、30)。要点：脚趾扣地，上提之脚尽量上钩，丹田抱气，全身合劲。功用：激发足少阴经脉，使肾精得固，从而充养全身经脉。