不管是因为工作，生活，饮食习惯的关系，都会造成我们肚子上的肥油越来越多，越来越厚，不管是男生还是女生，都会造成外观上的困扰；还可能造成脊椎椎间的过度挤压，下背部疼痛，酸痛的最大元凶。 下面给大家介绍简单的几个动作，甩掉你的大肚子吧。。
工具/原料
大众人群
方法/步骤
1
在你的尾骨以及和你肚脐的位置，像跷跷板一样，将你的尾骨往下往内卷起来，肚脐就可以很自然我往内收起来。 也可以趴下来练习一下这个动作，把双手放在额头下面，双脚打开和你的臀部一样宽，把你的肚脐向上拎起来，把肩膀放松，把耻骨向下推，肚脐收起来，深深的吸气，慢慢的吐气.可以想象一下在你的尾骨的位置，像是海马一样有个尾巴往外翘起来，然后向下向内卷进来，把你的耻骨向内卷起来,只要经常练习一下，小腹就不见了.
2
船式：先把你的手指头面对着你的屁股，贴在地板上，然后把屁股向后滚，慢慢把双脚抬起来，可以的话可以先来到90度的位置。把肚子向上拎起来，再把胸口提起来，在这里停留5到10个呼吸，然后慢慢的放松下来。
3
躺下举脚：先躺下来，把双脚踩在臀部的前方，保持好双脚的平行，把你的大脚趾跟向中间向下踩稳下来，双手放在大腿上面，深深的吸气，吐气时双手往你的膝盖的方向延伸出去，滑过大腿，再慢慢躺下。深吸气，吐气往上；吸气回来，吐气往前；深深的吸气，在深深的吐气，然后吸气回来，照此动作连续五到十次。
4
躺下卷身体：把双手放到臀部两侧，手掌心贴地板上，然后把两脚夹紧，慢慢地把小腹卷进来，让你的肚脐靠紧你的脊椎，把你的下背完全的贴在地板上，然后慢慢的把你的双脚举起来，停留在90度的位置，再来到45度，然后30度，如此停留5到10个呼吸之后，就可以慢慢的放松下来了。
注意事项
1
练习需要持之以恒，这样才会有效果。
2
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