桥式强壮脊椎周围的肌肉，强化脊椎。提高脊椎的灵活性。对于脊椎问题的人是首选瑜伽体式
方法/步骤
1
仰卧休息式平躺，闭眼，脑袋歪向左侧双腿自然分开手心向上自然呼吸，静待1分钟左右
2
仰卧准备式双腿并拢眼睛朝天手掌心朝下身体略微绷紧
3
双脚向身体方向收拢双手抓住脚踝静待3个呼吸，脊椎稍微用力绷紧
4
胸部向上挺起保持数个呼吸
5
踮起脚尖自然呼吸保持一会儿（数30-60次）
6
按照次序④，③，②，①的次序缓慢恢复原位自然呼吸几次，然后重复三次
7
在卧姿休息式的状况下保持至少一分钟的时间，然后才可以练习其他体式。
8
其他变体，仅作参考
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