女性如何做子宫保健运动，保养子宫健康

垫子

耐力

对女性子宫好的，首选的运动就是桥式变形式运动，听起来复杂，做起来就很简单，但是需要一定的耐力和坚持，否则也不会有什么效果的。

找来了个垫子，如果没有可以在某宝上买一个瑜伽垫子就可以。需要整个人都平躺在垫子上，保持自然的吸气和呼气过程，保持整个身体不要动，只是将右腿进行弯曲，保持这个姿势不要动。

依旧轻轻的自然吸气和呼气，抬高左腿并将其伸直抬高，整条腿包括脚踝都是一种绷直状态，此时，眼神可以正好看到脚尖的方向，不高不低即可。调整好呼吸后，保持不这个姿势。

在呼吸平稳后，就将左膝弯曲，左脚可以正好落在右腿上即可，但是脚尖一定要继续保持平直。注意此时一定要平稳，不要左右摇晃等。

待呼吸平稳后，调整下姿势，保持身体在垫子之上，且姿势是平直的状态。将臀部轻轻抬起，背部也需要根着动作一起变化，坚持这个动作在10秒后，调整呼吸，缓慢放下躺平，重复几次之后，换一条腿继续。

这种作法主要的用处是可以让腰部、脊柱柔软度提高以及加强腰背的韧性。此法可以有效滋养子宫，呵护子宫的健康。

不可急切。

适当放些舒缓的音乐。