恒心、毅力
跑鞋、水、电解质
认清自我，明确目的：在这个看颜值、拼颜值的时代，作为肥胖人群中的一员，您是否怀疑过自己的人生，是否曾失去生活的勇气？只要意识到肥胖对颜值的影响有多大，那你就有了一个最大的瘦身动机~要美！！！
分析原因，制订计划：胖子都是吃货，胖子都懒动。这就是症结所在，懒动令身体的新陈代谢率降低，贪吃加懒动则造成身体摄入能量大于消耗的能量，令剩余能量积聚后转换为脂肪储存于体内。因此，减肥的唯一有效机制就是，提升新陈代谢率，减少能量摄入与消耗之间的差距。运动和节食则分别为提升代谢率和减少体内多余能量积聚的有效途径。
循序渐进，持之以恒：小编明白大家渴望美丽的心~可是循序渐进，由浅入深是减肥成功的不二法门。有氧运动：以慢跑、竞走或游泳等持久性低爆发运动为主。当你开始有氧运动的前30分钟，其实大部分只是在消耗身体内的水分，并没有消耗到体内脂肪。很多人说自己运动减不了肥，问题一般都出在这里。进行高强度爆发性运动30分钟，然后累了，以为自己消耗了很多能量，今天任务完成了就停了下来，这是一个严重的误区。这就是为什么专业人士都推荐做有氧运动的目的所在，有氧运动容易延长运动时间节省体力从而达到消耗体内脂肪的目的。关键提示，运动30分钟的时候累了可以补充些电解质饮料，这样就有力气坚持走下去了，在完成1小时有氧运动以前原则上不建议提前结束瘦身锻炼，因为这样会妨碍你的体内脂肪在热身后的30分钟在你的身体里快乐地燃烧。
抗拒诱惑，按部就班：民以食为天，美食当前，确实诱惑难当，所以不鼓励极端节食，以防食欲反噬，节食不成，弄巧成拙。节食有度：一般日常普通3餐进食，开始只需按自己之前的饭量和蛋白质摄入量各减少三分之一。按饮食营养金字塔的原则合理饮食就OK了，不必忌讳吃肉，只需少吃即可。当然，每个月总有那么一两次面临吃大餐的场合，美食当前，难免开怀饕餮一顿，无大碍。吃完大餐记得做有氧运动，让过剩的能量得到释放。
改变代谢，留住美丽：这才是减肥人群的终极目标！瘦身计划最怕什么呀？最怕体重反弹呀~有木有！过往努力打水漂呀~有木有！一般来说，形成一个习惯需要21天心理和生理的适应期，过了21天算是形成了新的习惯，再过21天算是把这个习惯巩固住了。所以，在这两个21天里，坚持和毅力很重要。当你熬过了这段时期，就会发觉不运动不舒服了；肚子也不咕咕叫了；连零食都变得无关重要、可有可无了。这些感觉，皆缘于你的身体新陈代谢提升了，细胞活跃度增加了，身体就像是由一家高耗能工场变成了低耗能的环保变频机器。因此说，只有彻底改变人体的新陈代谢率，才能达到保持瘦身的终极目标！
最后，小编祝愿努力的各位亲早日达成瘦身目标，重拾健康、自信的生活。
用对方法，不走弯路；有氧运动，节食有度。
持之以恒很重要