想消耗脂肪？10个错误不能犯

请不要犯这样的错误1 : 减少蛋白质摄入量　　作为著作《让你变得更健康，让你变得更年轻》的撰写者之一的维恩·威斯克博士说：女性每十年大约减掉5磅的肌肉(平均增加15磅的脂肪)。　　蛋白质有助于增强身体瘦肉质量，所以请务必保持足够的蛋白质摄入量：　　如果你是而立之年, 每天摄入量设定为50-56克；如果你处于不惑之年, 每天需要56-62克蛋白质。　　有益的蛋白质摄入来源包括金枪鱼和鸡胸脯(两者任选一种，170克为你提供45克蛋白质)。　　请不要犯这样的错误2 : 减少你的进食量(增加你的运动量）　　《女性的10种饮食习惯》一书的作者、注册营养师Elizabeth Somer说：女性往往低估自己卡路里的日摄入量，大约800卡。　　佛罗里达大学研究发现，虽然有47%的锻炼者声称他们在坚持中等强度的锻炼，但实际上只有15%的人真正做到这一点。　　每天保持记录你的饮食和运动情况，这样你便能够在措手不及时准确掌握你的饮食和锻炼规律。请不要犯这样的错误3：吃一口零食不算什么　　不管是从同事办公桌拿来的糖果，还是吃完你孩子的薯条, 平均每一口零食的热量约为25卡。　　如果一天多吃四口，那么你每月将增加一磅的重量。　　停止盲目地乱吃，只吃盛在盘子里的食物，或只吃单份餐量容器里的食物。　　请不要犯这样的错误4 : 减少肌力锻练　　你有没有想过，在你静止不动的时候也要消耗热量和脂肪吗?　　那么你需要增加你静息时的新陈代谢率，而肌力训练(如轻量级或阻力带)是关键因素。　　肌力训练每周三次。大约10周后，你就会降低身体的脂肪比。请不要犯这样的错误5 : 摄入太少的热量　　身为布莱根营养部主任、波士顿女子医院院长和注册营养学家的凯西麦克 马纳斯说：是的，减少热量摄入对于减肥至关重要，但如果热量摄入量过低，你身体就会进入饥饿状态，这将降低新陈代谢的速度。　　每天绝不能吃低于1200卡热量的食物。　　要想计算出你需要多少热量才能维持当前体重所必需的热量吗？　　先给你一个示例：如果你想实现一星期减掉一磅, 那么每星期就得减掉500卡热量。　　请不要犯这样的错误6 : 不做事先的规划　　身为费城生活方式教练兼注册营养师的李比 米尔斯说：你将注意你所吃的东西,或者将开始更多地锻炼，只是嘴上说说是没有用的,，除非你考虑如何在每一天中执行这些变化。　　例如，如果你想到要坚持锻炼这一计划，那就在记事本上写上锻练时间，并且把运动鞋存放在车内备用。　　或者，如果你要去吃晚饭，并且知道你决定挥霍一次，那么就把当天的零食减掉。请不要犯这样的错误7 : 总是做同样的运动　　《塑造女性完美身材》的作者、肌力与体能训练专家布拉德舍 恩菲尔德说：把你的日常生活调和起来是燃烧最多脂肪和热量的关键。　　否则，你的身体就会适应这种单一的锻炼而处于一种无意识的自应状态，这样你绝不会从运动中获益最大。　　所以如果某一天散步的话，第二天做一次DVD，接下来的日子再尝试舞蹈或有氧健身班。　　请不要犯这样的错误8 : 情绪不好的时候随意吃喝　　当生理饥饿和情感饥饿的界线变得模糊而难以分辨时，你有可能摄入数百卡的热量。　　所以，在你动口之前一定要三思。　　自问一下：我真的饿了吗？还是我只是感觉厌倦或沮丧呢?　　如果你不确定，那就喝一杯水，再等一会，至少要等20分钟。　　如果你还是感觉饿，那么就吃点健康食物或少吃一点渴望吃的食物。　　一旦你等到结束，你就有可能限制了你的进食量。请不要犯这样的错误9 : 采用快速瘦身之法　　没有哪种药物、饮料或时尚饮食能够神奇地去除你的赘肉。　　要想减肥(和避免肥胖)，你必须对你的整体的饮食和锻炼习惯做些改变，并且要保持耐心。　　请不要犯这样的错误10： 锻炼力量不足　　要想真正消耗脂肪和热量，你需要加强锻炼强度。　　把散步变为每周两三次的速走，轮流进行30-90秒的快走和90-120秒的慢速行走。