中考体育备考：实心球技巧指导

广州中考体育选考项目之一就是投掷实心球，这些我们分享一下如何取得好成绩；卓越教育老师为大家整理了相关资料，以供参考:　.握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，握球后，两手下垂自然置于身体前下方。　预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。　最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕。　　.实心球手在最高点时出手，向上45度。易犯错误球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。常见的练习方法徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。