脚腕运动随着孕期的增加，胎儿逐渐变大，准妈妈的脚腕压力也相应变大，而脚腕孕妇操不仅能让准妈妈轻松行走，还能消除妊娠晚期的脚步浮肿。首先平躺仰卧，左右摇摆脚腕10次，然后左右转动脚腕10次，然后再前后活动脚腕，并充分的伸展、收缩脚跟腱10次。
脚部运动1、平躺，先把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复这个动作10次，可以每次都适当增加一些高度。2、两腿交叉向内侧夹紧，同时紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次，换腿后再重复10次
腹部运动腹部孕妇操是为了锻炼支持子宫的腹部肌肉，放准妈妈更轻松一些。1、单腿曲起，然后伸展，再曲起，在伸展，左右腿交叉各重复10次。2、双膝曲起，单腿上抬，放下，再上抬，再放下，左右重复10次。
骨盆运动做骨盆孕妇操能方式骨盆的关节和肌肉，让它更柔韧，帮助顺产。1、单膝曲起，膝盖慢慢的向外侧放下，左右各重复10次。2、双膝曲起，左右摇摆至床面，然后慢慢放松，重复10次。
盘腿运动盘腿孕妇操是为了放松耻骨联合和股关节，伸展骨盆底的肌肉群，这样能让胎儿更顺利的通过产道。1、笔直坐好，然后双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，就是是蝴蝶振翅膀一样，重复10次。2、笔直坐好，双脚合十，然后吸气伸直脊背，呼气身体稍稍往前倾，重复10次。
骨盆振也叫做猫姿，这种孕妇操可以缓解腰痛，并能锻炼腹部肌肉，更好的支持变大的子宫。1、首先趴下，手和双膝分开。2、然后一边吸气一边拱起背部，头部向两臂中间弯，直到看到肚脐。3、一边呼气一边恢复到1的姿势，一边吸气一边抬高上身，一边呼气一边后撤身体，直到再度趴下。重复10次。
吹蜡式运动这种孕妇操能够锻炼腹肌，而且在产后能更快的恢复松弛的腹肌。1、首先仰卧，并曲起双膝，将手指立在离嘴30厘米处。2、然后将手指当做蜡烛，为了吹熄蜡烛而用力的呼气。
如果准妈妈要做孕妇操，那么应该做足准备工作，避免在运动过程受伤。最好是先询问医生你适合那种孕妇操，然后再有规律的进行。
做孕妇操是为了调理身体，但如果感到疲惫的话，一定要马上停下来，不然会适得其反。
在运动的过程中，很容易会出汗，因此要注意多喝水，不过可乐或者运动饮料就不要了。
如果准妈妈在做孕妇操的过程中感到不舒服，或是出现了明显的症状，应该立即停止运动，并马上就医检查。
孕妇操也不是所有准妈妈都可以做的，比如说有自然流产史，或者人工流产术后不良的孕妇，或者宫颈松弛的孕妇，都不适合做孕妇操。因为对于她们来说，这样的运动量更容易引起流产。