减肥需养成的几个生活习惯

重新认识你的厨房  关于身体的道理很简单，吃的越多，身体越肥，在美国的一项调查研究中发现，在餐厅或快餐店吃饭，每天要多摄入250大卡的热量，所以下次在餐厅吃饭时，想想要消耗这些额外的大卡需付出的代价，再想想家里经济实惠的优缺点，相同的条件下还是乖乖的进厨房吧。

早餐吃掉你的肥胖  大家都知道想要收的一条需食多纤维的食品，一天之中每个人大概需要40-45的膳食纤维，这么简单的事情其实有很多人做不到，同时早餐也是人一天当中获取膳食纤维最好的时间，早餐可多食燕麦、玉米片、藜麦等健康早餐，它能帮助你增加血糖，稀释血液，降低血脂。

调整你冰箱的食物顺序  新鲜的蔬菜水果要占占7、8成的分量，同时你还要做的就是调整你冰箱的食物顺序，蔬菜水果放在与你眼睛平行的地方，专用的保鲜抽屉通常放在冰箱的下面，这不利于你主动消耗食物，调查显示放在冰箱显眼位置的蔬菜水果，将比放在下面多消耗3倍。

把你的蔬菜摄入量翻倍，每次吃饭的时候可以把饭放在一个盘子里，绿叶蔬菜的分量要占到7.8成，可以一眼看出蔬菜的摄入量，如果不够还要加量，绿叶蔬菜可以是绿叶生菜，西兰花，菠菜、空心菜等，

充足的睡眠  研究显示充足的睡眠可以让人在又效的睡眠上多消耗300卡路里的热量，同时睡前大量进食的习惯也不利于减肥的成功，让人们慢慢从睡前吃宵夜的习惯解脱出来，可以找朋友聊聊天，散散步，或打打牌一些什么轻微的运动，转移掉人们睡前进食宵夜的习惯。

正视自己的欲望，人们都有享受美食的生理需求，晚上看电视的时候，如果老公给你递过来一碗冰激凌，你就马上要削一个苹果加以代替，我们不要正面压制自己的欲望，“我绝对不在吃冰激凌了，这种话你说的越多你越早崩溃。”正视自己的欲望不付之行动也不刻意压制，任其自生自灭，比一味压制自己效果要好很多。

调整你的饮食计划  调整你的饮食计划，你的第一反应应该是去除不健康的饮食，这种想法往往会让人因减肥而不吃某种食物的困局，人们应该想想在我们的饮食中加入什么食物，或用什么食物去替换我们爱吃的某一种食物，这种方法比单纯去掉某种食物更让我们容易接受。