在减肥大潮铺天盖地的今天，也有一些骨圌感美女希望自己能够拥有诱人的曲线，丰圌韵起来，但是又没有合适的增肥产品来满足要求，所以只有依靠美食的力量了！可是该怎么吃才能达到理想的效果呢？不妨参考这个菜单，自己变化应用。但是要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”，不要一下子把自己弄得太胖唷！
步骤/方法
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早餐：一定要吃、才有活力 偏好西式口味的人：现榨柳橙汁一杯，低脂牛奶一杯，浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。喜欢中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥，一杯豆浆或米浆，一颗水煮蛋.早上的点心：帮助身体储藏能量,下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
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午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷 偏好西式口味的人：苹果一个，低脂牛奶一杯，三明治一个，生菜沙拉一盒，高纤饼干一份。喜欢中式口味的人：奇异果一个，一杯优酪乳，一碗饭或一碗面，水煮青菜一份，高纤饼干一份。下午的点心：不要让小肚肚饿着了。下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
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晚餐：尽量按时进餐 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！现榨果汁一份，冰淇淋或优酪乳一份，生菜沙拉或炒青菜一份，一碗饭或一碗面，一份瘦肉或鱼肉。饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
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宵夜：尽量在睡前两个钟头进食 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
注意事项
注意事项：多休息，睡眠要足；食欲要好，多吃肉类和豆质食品，还要经常锻炼，比如做俯卧撑，仰卧起坐，要使身上变称肌肉，知你坚持我相信你会变胖的，加油！
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