更年期是女性卵巢功能逐渐减退直至完全消失的一个阶段。更年期综合症是因为雌激素的减少及消失导致女性在许多方面出现系列症状，如脏腑功能减退、骨质疏松、免疫力下降、易发胖等。那么如何在这个特殊时期通过食疗来改善这些症状呢，接下来我将和大家分享几种有帮助的食物~
方法/步骤
1
莲藕。莲藕中富含碳水化合物和钙、铁、磷等，其含量可高达20%，此外还含有蛋白质、粗纤维、脂肪以及维生素B类、维生素C等多种成分，营养价值极高。生食莲藕可以消散瘀血，对于一切出血症患者均有效；熟识莲藕可以开胃健脾，食欲不振、消化不良等消化系统疾病均可有一定效果。
2
百合。百合中含有蛋白质、脂肪、还原糖、17种游离氨基酸，维生素B类等多种营养成分。百合具有清心养阴的作用，对更年期综合症患者伴有的烦躁不安、失眠多梦等症状有不错疗效。此外百合还具有补益强体、增强人体免疫力等作用。
3
银耳。银耳中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、植物胶质、维生素B类、多糖等多种营养成分。银耳具有良好的滋阴清热的作用，对更年期综合症导致的心烦急躁、手足心热等症状有较好效果。此外银耳还具有增强免疫力，润肺益气等作用。
4
西红柿。西红柿富含营养，含有苹果酸、柠檬酸、蛋白质、粗纤维、维生素多类等。西红柿具有清热凉血，生津止渴，降压平肝等作用，更年期中伴有心烦急躁、口干、血压升高者食之有效。此外西红柿还具有帮助消化、利尿通便、抗衰老、清除自由基等多种作用。
5
桑葚。桑葚含有丰富的果糖，柠檬酸、亚油酸、维生素A原、钙等多种营养成分。桑葚可以滋养肝肾之阴，清虚热之火，对更年期阴虚阳亢有效。此外桑葚还有滋阴养血的作用，对产后血虚头晕、贫血者亦有效。
注意事项
1
体质阴虚、寒凉者不宜多食生藕、百合。
2
不宜食用未成熟的西红柿，不宜空腹食西红柿。
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