如何有效调整骨盆快速瘦下半身？

下半身减肥永远是女性最关注的话题，冬天寒冷本来就容易导致身体血液流通不顺畅，再加上上班族的每天伏案工作，久坐更加深下半身线条的破坏!现在，只需晨间利用5分钟的时间，活动骨盆就能为你打造一整天的轻盈下半身。　　Part 1　　1. 均衡分布两边坐骨的体重，挺直背部，将力量集中在骨盆上方。骨盆内倾的情况下，弯曲膝盖也ok。　　2. 吐气，尽量保持背部挺直，有意识将腹部靠近大腿，身体前倾。注意保持呼吸顺畅，不要停止呼吸。　　3. 吸气，将头抬起。背部挺直，身体往上拉伸。　　Part 2　　1. 均衡两边坐骨的力量，骨盆端正处于正上方，伸直双腿，背部挺直端坐。　　3. 用左手抓住左腿脚尖，这时背脊弯曲的话，可以将左手放到大腿上。　　4. 右手在空中大幅度画个半圆，回到右侧，从后背抓住至于左腿根部的右脚的脚拇指。　　Part 3　　1. 均衡两边坐骨的力量，将左脚踝置于右大腿根部之上，右脚踝置于左大腿根部之上，双腿交叉，形似坐禅。感到困难的话可以盘腿坐。放松肩部的力量。　　2. 从肩胛骨处将右手抬起，在头侧弯曲，左手从下伸出，沿着背部弯曲，左右手握住，换边重复动作。　　Part 4　　1. 均衡两边坐骨的力量，让骨盆端正处于正上方，伸直膝盖。　　2. 弯曲左腿，将脚掌平放在右大腿的右侧地面上。　　3. 弯曲右腿，将脚踝置于左臀下。保持骨盆的端正，偏离左右的话，一定要调整回来。　　4. 吐气，右腕置于左大腿的外侧，这时身体从丹田开始扭转，胸部尽可能地打开。