长期坐办公室的人大多肩膀和颈椎都有问题，有的时候僵硬酸痛的甚至到了需要就医的地步，很多人也会用按摩的方式来缓解疲劳。小编也认为按摩确实是一种非常靠谱的保健养身方法。上周小编去了良子健身做了个肩部按摩，本着职业病问了很多和肩部按摩有关的话题，今日整理出来一套良子健身的肩部按摩方法，供需要的朋友参考。
方法/步骤
1
搓掌热肩。坐在写字台前，双掌快速对搓20次致热，用热掌捂肩，将掌心对准痛处或发凉的部位。时间与搓掌用的时间相同，反复3遍。捂3次后该处局部感到温暖、舒适。
2
揉肩。一手伏案，另一手掌揉对侧肩部，以肩前部为主，时间1～2分钟。可使该处血管扩张，有消肿止痛作用。
3
弹拨肱二头肌腱。姿势同前，用对侧手的并拢四指左右弹拨肱二头肌长头肌腱，由上到下，从轻逐渐加重手法。时间为1～3分钟。该手法能使肱二头肌长头肌腱和腱鞘消肿止痛，解除粘连，是肩周炎的主要防治手法。如肱二头肌短头有压痛，可以用同样手法进行治疗。
4
揉胸大肌。姿势同前，用对侧手四指并拢推揉胸大肌外上部1～2分钟，对改善肩周组织的血循环，防治肩周痛有益。
5
按揉斜方肌和提肩胛肌。姿势同前，肩向前向内倾，使该部肌肉放松，用对侧并拢的四指绕过颈前按揉肩胛骨内上角附近的斜方肌和提肩胛肌附着部，时间为1分钟。
6
拿捏圆肌。伏案或以患侧手抓住对侧肘部，用对侧四指按揉患侧的大小圆肌1分钟。肥胖不便者可免做。
7
拿揉三角肌。姿势同前，用对侧手大把拿揉三角肌1分钟，可促进该部的血液循环。
8
叩肩。伏案，用对侧手掌根和虚拳叩击肩前部，由轻渐重，时间为1～2分钟。
注意事项
1
肩部练功方法较多，应当根据自己情况选择进行，但需循序渐进，持之以恒。
2
肩部按摩重点在于刺激相关穴位的血液流通，帮助人们缓解疲劳，从而达到强身健体的目的。如果肩部问题比较严重，尽量找专业人士按摩