肩周炎一般就是肩膀附近和后背颈椎都凉，还僵硬的疼，平时要注意保暖，特别是冬天，睡觉的时候不要把胳膊放到外面，根据我自身的经验，我简单的分一下几点吧，希望对各位有所帮助：
方法/步骤
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肩周炎的治疗和注意事项:1.营养方面：多补充含钙和蛋白质丰富的食物，增强骨骼和肌肉的营养，这些在网上就可以查到，吃的东西有寒性的和温性和热性的，尽量避免吃寒性的食物，避免身体进去更多寒气。2.运动方面：哪个肩膀疼，平时就要保护好，不要提重物，不要保持一个动作很久，比如坐着上网，就要起来活动一下。3.物理疗法：最简单的就是热水袋，每晚睡前用暖水袋敷一下，不痛的时候也要继续，加速寒气的排出。4.治疗肩周炎一般采用外敷最多，外用苗父-养生 -敷-肩-乐-贴，缓解肩颈酸、麻、胀、痛。而且浩后会有一定的预防作用
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做肩关节的运动，特别是适当做大幅度的运动，对预防肩关节的粘连，肩部软组织的拘紧、挛缩，有好处，下面介绍一些锻炼的具体方法： 1，弯腰转肩：患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。 2，后伸下蹲：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。 3，手指爬墙：患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。 4.耸肩：坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50～100下。 5.摸颈：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50～100下。 另外，加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。所以一定得坚持
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