失眠了该如何做

失眠主要包括以下几方面：入睡困难，卧床30分钟还睡不着；睡眠维持困难，入睡后频繁觉醒，且醒后再入睡困难；早醒，比以往常早醒2小时以上

失眠就要建立床和睡眠的条件反射，不要在床上做和睡眠无关的事情，躺床上看电视，听音乐，看书等，都会削弱床和睡眠之间的条件反射

不困不要上床，有困意再上床，通过反复训练，就能建立和床的条件反射，很多失眠的患者，经常过早上床，事实上睡眠是等不来的，上床越早，失眠反而越重

睡着了不要离开床，上床后如果20分钟内无法入睡，建议离开床，离开床可以做一些放松的事情，比如静思冥想，有困意了再回到床上

积累足够的困意再去睡眠，要积累困意就是保持足够长时间的清醒，清醒时间越长，困意越重，这样睡眠就更容易入睡

积累困意另外一个重要的方法就是适量运动，运动以有氧运动为好，比如散步，快走，登山，太极拳，瑜珈等，这样都能有效的改善睡眠