办公室族几乎无法摆脱“久坐”，这种行为极易造成血液流通不畅、腰椎间盘突出、肠道免疫屏障功能下降等各种危害，而世界卫生组织也将其列为十大致死致病元凶之一。据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。 如何降低“久坐”造成的身体伤害？下面这些方法或可一试。
方法/步骤
1
经常起身走动。每隔1~2小时，应进行一次约10分钟的活动，或自由走动，或做简单运动操等。这样可以在缓解压力的同时让大脑得到放松，身体各个部位也可以得到适当舒展。
2
多敲大腿两侧。伸直双腿，用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部（站起来屁股有个窝的地方）开始一直敲到膝盖。
3
贴墙站立。背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。如果感觉做起来轻松，还可收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可锻炼股四头肌。
4
扭动脖子。站立，将头尽可能后仰，慢慢向右转动，保持5秒。然后将头转回胸前，再向左转同样保持5秒后转回来，重复3次。
5
转动腰部。正坐在椅子上，转动腰部，让头部、肩膀和胸部都面向椅子的侧边，保持十秒之后再转回来。转回后放松，重复这个动作十次后换另一个方向，继续做刚才的动作。
6
踮脚尖。踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，会促进锻炼者下肢血液的回流，加速血液循环，可防止下肢静脉曲张。
7
倒着走。倒着走，可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。长期坐着看电视的中老年朋友，不妨尝试正走和倒走相结合。
注意事项
1
办公室久坐最常见最直接的伤害是颈肩腰背痛。出现这种症状时，除了上述的保健动作，还可采用（用热水袋）热敷、按摩、有发热效果的贴膏（如筋骨通）、红外理疗、拉伸操等方法缓解；
2
久坐可能导致下肢浮肿，可食用燕麦粥、花菜、香蕉、薏米、红豆、西瓜、冬瓜等食物消肿。