成年人缺钙的症状有哪些：成年人补钙吃什么

食物摄入钙成年人补钙吃什么么？补钙有式：1.食补；营养专家建议食补为主，搭配钙片辅助吸收。我们在饮食里可多吃含钙食物，如酸奶、豆腐干、芝麻、紫菜等，增加食物中的钙摄入。虽然食物中的钙丰富，但食补存有缺陷，如紫菜、芝麻无法吃太多，摄入能力不足。

钙片摄入钙钙片是食补的替代方案，女性补钙可吃液体钙。液体钙是钙离子液化的浓缩胶囊，与传统合成片剂有明显差异化。片剂钙片进入肠胃后，需要胃酸缓慢分解，最终钙离子溶于血液中。该过程不可避免的钙流失，吸收度也较慢，很多钙片添加维D，也是希望提高吸收度，减缓钙流失。本身属于液体钙离子，在肠胃中无需分解过程，钙离子可直接被吸收，补钙效果更好使。

运动摄入钙成年人缺钙的症状有哪些？抽筋、关节疼、颈椎酸痛，可能是缺钙表现。因此加强运动锻炼，可以加强钙元素钙儿奇的摄入，而很多人说的症状如关节炎、骨质疏松属于“隐形病”，非严重到需诊疗程度是无法感知的。当你感觉到身体总有些无力疲惫，或者是膝盖疼，就要及时补钙。

补钙要做到定时定量，每日均衡补充，总吃同类食物会没胃口，甚至导致营养失衡。