解决戒烟综合症

研究发现，吸烟时，烟草中的尼古丁经呼吸道粘膜吸收，通过肺部的动脉毛细血管网，大约7秒钟左右就作用于大脑的神经中枢。尼古丁与神经中枢上的烟碱型乙酰胆碱受体（（Acetylcholine,Ach））紧密结合，促使大脑奖赏中心的神经元分泌的多巴胺增加，使人产生主观上的放松感和愉悦感。多巴胺是参与大脑内活动的关键神经传导物，其分泌量受尼古丁吸入量影响。而尼古丁在人体内的半衰期约为2小时（随人体的新陈代谢以汗液、尿液等方式消耗），当体内尼古丁浓度降低时，奖赏机制得不到满足，多巴胺分泌量减少，于是人就会产生心烦不安、易怒、焦虑、注意力无法集中、疲倦等等症状，医学上统称为尼古丁戒断综合征，俗称戒烟综合症。烟龄越高，症状表现就越明显。因此，戒烟的关键在于如何解决戒烟综合症状的难题。

戒烟后血液中尼古丁浓度减低，加上心理上和行为习惯的原因会出现渴望吸烟、头晕目眩、胃部不适、便秘、紧张、易激惹、注意力不能集中、抑郁及失眠等症状，医学上称之谓戒断症状群。这些症状在戒烟后2～3周后可迅速消失。需要告知吸烟者寻找解决戒断症状的方法，并强调这些症状只在戒烟的早期出现，戒烟成功后，不仅这些症状会消失，而且还会感觉自己比戒烟前更轻松，更充满活力。以下是针对吸烟者的主诉可以采取的相应措施：“我一直有吸烟的欲望”：诸如饮水喝茶，或咀嚼干海藻或无糖口香糖的替代行为可以有效。“我感觉易激动，不能平静”：鼓励吸烟者慢慢地深呼吸，感觉紧张的肌肉渐渐松弛；散步或适度锻炼这些补偿行为也可以有效。“我不能够集中精力”：在开始戒烟后让吸烟者减少工作负担1周，以便释放压力。“我头疼”：让吸烟者做深呼吸，并在睡觉时抬高双脚。“我感觉身体疲乏，而且总想睡觉”：让吸烟者得到充分的睡眠，并且建议吸烟者午睡、适度锻炼、洗热水澡、用干或湿毛巾擦拭全身。“我不能睡觉”：告知吸烟者避免饮用含咖啡因的饮料，适度锻炼，用温水洗澡。“我开始便秘了”：让吸烟者大量饮水。“我总想吃东西”：可以多吃一些蔬菜水果进行替代，多喝水，但不要吃巧克力等高能量的零食，以防发胖。