水占人体重量的60%~70%,体温调节、新陈代谢、各种物质吸收、运输及排泄……这些都离不开水的作用。《生命时报》采访专家,告诉你怎样喝水最利于保证水分平衡,让身体时刻保持好状态。
工具/原料
水杯
方法/步骤
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爱不爱喝水,身体有啥区别偶尔一次喝水少,对身体的影响非常有限。但比起爱喝水的人,长期喝水少会让身体发生“质的变化”。
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平时可通过尿液颜色判断自己是否缺水:
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“水”也有三六九等第一等级 白水白开水、矿泉水等能帮助人体吸收必需的矿物质,是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。我们最该多喝的,就是这种“无添加”的水。第二等级 不加糖的茶与咖啡茶和纯咖啡都不含热量。茶中含有丰富的类黄酮,不仅具有抗氧化作用,还能改善血管舒张功能。适当喝点咖啡,有助于降低2型糖尿病的发病率,对保护心血管也有一定好处。不过,由于咖啡因具有刺激性,建议每天摄入量不超过300毫升。第三等级 低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品我国推荐每日牛奶300克。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源,多喝牛奶有助于改善骨密度。第四等级 无热量茶饮料、乳饮料每100g食品能量≤17千焦,其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。这些饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响,但容易使人更偏好甜食,也应尽量少喝。第五等级 有一定营养的甜饮料如100%果汁和蔬菜汁、运动饮料等,低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用,帮助身体及时补充能量,但它不是必需品。含糖量5%以下,并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。第六等级 高热量饮料包装上热量较高的饮料,可能会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病,应尽量少喝或不喝。
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注意事项
白开水是最好的饮料 多喝白开水对身体有好处
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