计算你的基础代谢率 (基础代谢率)。你有选择如何做到这一点:选项1:数学——使用这个修改Harris-Benedict公式估计你的基础代谢率:男:(88.4 + 13.4倍体重公斤)+(4.8 x身高(厘米)-(5.68 x时代)女:(447.6 + 9.25倍体重公斤)+(3.10 x身高(厘米)-(4.33 x时代)
使用一个在线计算器
使用一个活动追踪,如Fitbit或颚骨上活动监视器你的基础代谢率是最减肥计算的重要组成部分因为它告诉你你的身体需要多少卡路里来维持身体功能,如呼吸和消化,现有的。这是你所需要的最小数量的卡路里每天吃。重要提示:没有计算器是100%准确的,这些公式没有考虑诸如脂肪、帧大小或其他因素,它能使代谢率上的差异。更多关于你的新陈代谢.计算你的每日总能量消耗(TDEE)。对于这个你繁殖活动水平与代谢率:活动乘数:久坐不动的................基础代谢率x 1.2(运动)轻轻活动...........基础代谢率x 1.375(光锻炼)适度活跃.....基础代谢率x 1.55(适度的运动)-非常活跃.............���础代谢率x 1.725(锻炼)非常活跃的……基础代谢率x 1.9(努力练习日报)
跟踪你吃了多少卡路里。至少一个星期,输入和在线跟踪你的卡路里(如。,卡路里含量或FitWatch),或者使用一个食品杂志写下你每天吃的和喝的。尽可能准确,测量当你需要为餐馆或查找营养信息,如果你出去吃。一个星期后,添加你的总数和平均到每天得到一个一般的想法每天你吃了多少卡路里。
计算热食物的影响(微软)——食��摄取的卡路里乘以10%。的原因吗?你自己的身体燃烧卡路里来消化食物,这是一个不错,被动的方式燃烧更多的卡路里。把你的号码。把你的基础代谢率x数量倍增你的活动。这个数字对你进行比较食物的热量,减去你的微软。如果你多吃,你会增加体重。如果你少吃,你减肥…至少,在理论上。