目前可行的是5310训练法，这个训练法的要点是，一个星期要有两次大运动量力量锻练。
工具/原料
1
肌肉
2
训练
方法/步骤
1
1.俯卧撑 这个简单 有效 而且自己在家就可以锻炼 动作 双臂打开与肩同宽双手支撑在地上 腰部保持笔直脚尖着地 双臂弯曲 缓慢上下浮动 一组20个 一共5组
2
2.哑铃 在家准备一副哑铃 双手握住哑铃手臂弯曲 保持肱二头紧张充血 慢上慢下 保持动作标准 一组10下 一共 5组
3
3.仰卧起坐 身体躺平 双手在耳边 腹肌发力缓慢成坐姿 多次重复 一组20个 一共4组
4
4.引体向上 利用手臂的力量来带动自己的整个身体 双手握住柱子 手臂张开略比肩宽 上时呼气
注意事项
1
锻炼有利身体
2
注意均衡饮食
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