踢球前热身活动

围绕球场慢跑几圈，至身体发热，微微出汗，呼吸不至于急促，深呼吸可以调整为刚好。

做拉伸活动，拉伸腰腹（我一般站立双脚大概与肩同宽，然后俯身用手掌摸地面，如果不经常拉伸韧带的话，也可以用手够脚面）；拉伸大腿：用手握住脚面，往后拉，脚跟踢自己的臀部；脚踝活动：脚尖点地，脚踝以脚尖为圆心画圈。

有球活动：与队友进行简单的短传，不要急于发力大脚开球，人多的话可以绕圈抢球。