如何使自己变的安静（1）

呼吸用你的呼吸来寻找安静，让你的心止与呼吸上。首先注意呼吸节奏。把你的手放在肚脐下（丹田），做深长呼吸：当你吸入空气时，你应该感觉它上升和膨胀，充盈你的全身，当你呼出时，沉入你的下腹。每分钟约六次呼吸。

观看鱼类游泳凝视你家浴缸里游动的金鱼，你会感到平静，放松，压力更小。你养的鱼类越多，凝视的时间越长，人们就会越快乐。心率和血压也会随之降。

锻炼只需5分钟的有氧运动，就像轻快的步行一样，可以让自己平静下来。它释放出内啡肽，可以帮助改善你的情绪，注意力和睡眠。高强度间歇训练，在预热后，交替进行20到30秒的爆发，让自己用力（如做短跑，深蹲或快速举重）。

听音乐音乐确实可以平息大脑中的活动。会导致发送到大脑其他部位的信号减少。如果你被痛苦分心，音乐是一件好事。仔细聆听，你注意的越多，你对其他想法的关注就越少。

帮助他人为某人做点好事可以减轻压力，减轻孤独感。它甚至可以增强您的心脏健康和免疫反应。有趣的事实：当你在其他人身上花钱时，你的身体释放的内啡肽（与运动相同的化学物质）比你花在自己身上的更多。这就是那句老话“为善最乐”的真谛。

去户外在大自然中会让人们更清晰地思考，感觉更加放松和精神焕发。在公园停留20分钟后，患有ADHD的儿童能够更好地集中注意力。花在外面的时间也可以降低你的心率，血压，压力荷尔蒙，甚至肌肉紧张。

依次放松你的身体你可以重头开始依次到脚，也可以从脚到头依次放松。每个部位放松10秒左右。注意那感觉有多么不同。直到你完成整个身体的放松。如果你运用熟练后可以将身体更细化，包括五脏六腑。这可以改善睡眠，对整体健康都会有益。