跑步减肥的建议（二）

1.跑步减肥期间也要注意合理休息和均衡营养最少保证每个礼拜休息一天，强烈推荐初学者练2天休息1天，中级3天休息1天。休息时并不一定就躺着一动不动，可以做瑜伽，做冥想，做全身拉伸平时多吃富含抗氧化剂的食物，比如：青椒，豆类，莓果，深绿蔬菜，茶叶蛋保证每天晚上7个半小时以上的有效睡眠，可能的话中午加上20分钟午休保持营养充足且均衡，补充多种维他命和鱼油2.多种运动形式交叉进行，避免单调。把每周跑步日子减一半，更换运动形式，包括：重量训练和阻力训练（无氧训练）HIIT，Insanity等高，中强度间歇训练某些专门的运动比如足球，篮球等Boot camp等综合体能训练营3 每周坚持重量训练除了维持和加强肌肉来保护基础代谢不被降低，重量训练其实也能有效减脂。相同1小时内有氧消耗的热量一般比你做无氧消耗的大，但是重量训练后24-48小时内由于身体需要消耗很多热量来修复被破坏的肌肉纤维，代谢乳酸，所以说重量训练的消耗有一大部分是运动后，而跑步几乎没有这个效果。建议每个礼拜做2-3次重量训练来提高肌肉含量，给你自己的新陈代谢一个刺激重量训练不一定要去健身房，在家里用一些简单器械如拉力带，TRX，哑铃，壶铃，健身球等也能有很好的训练