核心训练的真正意义在于整合我们的身体。核心区域上到膈肌,下到盆底肌,包括腹横肌、多裂肌,以及外部的腹直肌、腹内外斜肌等等,由于没有骨骼的直接支撑,一直都是我们人体最容易薄弱的区域。在真实的运动中,我们的核心区域主要的任务是不发生形变,保持稳定的支撑,为我们的运动提供一个中心支点,所以,一般的腹肌训练只是在训练肌肉,而不是具有功能性的核心训练,让我们在这个课程中,一起体会核心发力的感觉。
方法/步骤
1
步骤右手肘支撑在瑜伽垫上,右侧大臂垂直于地面,左臂向上伸展并垂直于地面;双脚并拢全身收紧,保持身体呈一条直线
2
呼吸全程保持均匀呼吸
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动作感觉右侧侧腹部有明显紧张感
4
常见错误错误:臀部下塌解决:收紧右侧侧腹抬高臀部,保持身体呈一条直线
5
细节图示保持身体呈一条直线
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