春季养肝十节操

提起脂肪肝，大部分年轻人觉得无所谓，那么脂肪肝到底应不应该重视，应不应该治疗呢？像其他原因的各类急慢性肝病一样，非酒精性脂肪肝同样可以演变成为急性肝炎、 肝纤维化、肝硬化甚至肝癌，如此说来，脂肪肝还是需要引起我们的重视的，但是也没有必要“谈脂肪肝色变”。大部分单纯的非酒精性脂肪肝，无论是轻度、中度，甚至是重度脂肪肝，都可以通过控制饮食、增加锻炼的方法治愈，“管住嘴、迈开腿”，非酒精性脂肪肝是一种可以逆转的疾病，那么怎么迈开腿，最简单的方 式就是最有效的—走路。只要没有心脏、骨关节等不能过度活动的疾病，这种治病方式可以说是老少皆宜。那么这路怎么走呢？速度：能够起到治疗脂肪肝作用的是速度较快的健步走，也就是我们常说的快走，每天快走40分钟到1个小时，每分钟120－140步，使心率达到120-150次/分钟，达到有氧运动的标准，走的时候觉得周身微微汗出，这样就能够起到锻炼的效果。姿势：抬头挺胸大步走，把胳膊摆直，把步子迈出去，尽可能地迈大，后腿用力蹬，前腿往前抬，随着步伐的节奏调整均匀的呼吸频率，深吸气、慢吐气，这种走路方式可以调动占全身大约50%的腿部肌肉，从中医来讲，分布于四肢的十二经络气血都能够得到疏通，健步走结束反而会觉得神清气爽。时 间地点：健步走最大的好处就是时间、地点不受限制，对于朝九晚五的上班族来说，每天上下班的路就是最好的选择，少坐两三站地公交车、地铁，或者少开五公里的私家车，就可以锻炼身体，增强体质；节假日或者条件允许，建议把健步走的场所移到绿色植物覆盖率高的公园、街边绿化带周围，在这样富氧含量高的地方锻 炼，不仅使人心情愉悦，还能起到增加肺功能的作用。坚持一段时间，再配合合理的饮食控制，脂肪肝是可以从重转轻，甚至彻底痊愈的。健 步走能够逆转脂肪肝的原理是什么呢？这要从脂肪肝的成因说起，中医认为脂肪肝患者多是因为饮食无度，嗜食肥甘厚味，这些大鱼大肉进到体内之后，脾脏只能消化一部分食物，剩下不能够被吸收的营养物质就积留在了体内，而脾脏长时间的超负荷工作，就如同超速运转的机器，消化营养物质的功能也就越来越差，是留存在 体内的废物越来越多，形成一种恶性循环，这些油脂、糟粕到了血管里就形成了高脂血症，到了皮下就形成了造成肥胖的皮下脂肪，随着人体的气血到了肝脏，就成了脂肪肝。之前我们说到肝脏“喜条达，勿抑郁”， 有害物质留在肝脏里阻碍了肝气的条达通畅，再加之饮酒、药物、不良情绪这些多重打击，更加加重了肝脏的疾病。而中医认为“脾主四肢、肌肉”，增加四肢、肌肉的锻炼，能够起到增加脾脏功能的作用，“脾主运化”，脾脏功能得以恢复，堆积的肝脏的脂肪逐渐被消化殆尽，脂肪肝自然也就消退了。另一方面，根据五行相 生相克的原理，郁滞的肝气克于脾脏，限制了脾脏消化营养物质的功能，而肝脏的痰浊消散，肝气得以条达，对于脾脏的禁锢也消失了，打破了这种恶性循环，疾病自然就慢慢的好转了。当然，对于处于急慢性肝炎、肝硬化的肝病患者，建议以休息为主，避免过于劳累加重病情，可以选择比较舒缓、柔和的锻炼方式，一方面放松心情，一方面增强脏腑功能，下面介绍几种锻炼方法：肝病十节操第一节叩头全身直立，两手握空拳，两手手指指端轻叩头顶部。这里要注意的是叩头时只能腕关节活动，不能肘关节大幅度伸屈运动。叩头时，两手从前额向中向后轻叩，然后由后枕部向左右顶边缘部向前额轻叩，往复循环地轻叩。至于叩几次，视各人情况而定，一般自觉疲劳就停止，通常50次为度。叩头是一种保健运动，通过叩击头顶部穴位起到意想不到的健身作用，尤其适合脑力劳动者，慢性肝炎病人效果更好。第二节梳头叩头后接着梳头，先直向梳刷。木梳（勿用塑料、金属制梳，最好是黄杨木制的梳。若无木梳，也可用手指代替，但指甲就修剪光滑）从前额经头顶部向枕后部梳刷。每分钟20~30次，每天1次，每次3~5分钟，以后逐渐加快。梳时用力要均匀、适当，不要用力过猛，以防划破头皮。接着手握梳柄，手腕回转，使梳子顶端碰着头皮，斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。梳头的划擦运动，可以刺激头皮神经末梢和头部经络穴位，通过神经和经络传导，作用于大脑皮质，调节经络和神经系统，松弛头部神经；促进局部血液循环；刺激皮下腺体分泌，达到消除疲劳、强身、促进头发生长，对脑力劳动者尤为适宜。第三节击掌两手侧平举，手臂伸直，呈90度角，手指伸直分开，然后用力击掌。注意要用力，使得手掌发出声来，自觉疼痛；这样刺激手掌，实际起到手针疗法作用，有利于调节全身状况，达到健身作用。击掌的次数，视各人情况而定，一般20次左右为度。第四节浴手浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不斜视，意守丹田，两手合掌由慢到快搓热。第五节搓面浴手时搓热的手平放在面部，两手中指分别由前额沿鼻两侧，向下至鼻两旁，反复揉搓，到面部发热为止。一般20次左右，然后闭目，用双手指尖揉按眼部及周围。第六节搓耳耳郭上有很多穴位，用双手的示指、中指与环指3指，前后搓擦耳郭，刺激分布在耳郭上的各个穴位。次数多少视各人情况而定，一般20次左右为度。第七节搓颈两手的示指、中指与环指伸直靠拢用力搓擦颈后部的凤池、凤府穴、力量由轻到重、直到发热，20次左右。对易感冒者，能起到良好的预防作用。第八节缩唇呼吸直立，两手插腰，腹式呼吸，先吸气，停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复数次至十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧交换；慢慢吐气减少肺胞在内残存的气体。第九节弯腰与扩胸两脚自然分开，两手插腰，先左右侧弯30次左右，再前俯后仰30次，然后两臂左右扩胸数次。第十节散步散步是指不拘形式、闲散、从容地踱步，要领如下。1、散步时应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。2、步履宜轻松，犹如闲庭信步，否则达不到锻炼目的。可调达平和，百脉疏通，内外协调，是其他剧烈运动所不及的。3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，更不宜琐事充满头脑，这样可使大脑解除疲劳，益知养神。4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁。这对年老体弱有病的人，尤应注意，否则有害身体。5、散步的速度：分三种。缓步指步履缓慢，行走稳健，每分种60~70步；这样散步适年老体弱者及饭后运动。快步指步履速度稍快的行走，每分钟约120步；由于这种散步比较轻快，久而久之，有振奋精神，兴奋大脑，能使下肢矫健有力。逍遥步指散步时步且停，且快且慢，行走一段距离，停下来稍作休息，继而再走，或快走一程，再缓步一段，这种走走停停，快慢相间的散步，适用于肝炎病后康复和体弱多病者。慢性肝病患者的保健操--肝病十节操　　前文说过脂肪肝患者可以选择的运动方式，但是对于患有各类急慢性肝炎、肝硬化的朋友们来说，健步走等有氧运动并不适和，则可以选择比较舒缓、柔和的锻炼方式，由我院已故肝病泰斗关幼波教授和我科多名医师共同创制的肝病十节操就是很好的选择，该套保健操动作和缓、简单易学，长期坚持锻炼能够起到增强脏腑功能、调节全身气血的良好作用，是慢性肝病患者均能参与的保健活动。第一节叩头。全身直立，两手握空拳，两手手指指端轻叩头顶部。这里要注意的是叩头时只能腕关节活动，不能肘关节大幅度伸屈运动。叩头时，两手从前额向中向后轻叩，然后由后枕部向左右顶边缘部向前额轻叩，往复循环地轻叩。至于叩几次，视各人情况而定，一般自觉疲劳就停止，通常50次为度。　　叩头是一种保健运动，通过叩击头顶部穴位能起到意想不到的健身作用，尤其适合脑力劳动者，慢性肝炎病人效果更好。第二节梳头。叩头后接着梳头，先直向梳刷。用木梳梳头，每分钟20~30次，每天1次，每次3~5分钟，以后逐渐加快。接着手握梳柄，手腕回转，使梳子顶端碰着头皮，斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。梳时用力要均匀、适当，不要用力过猛，以防划破头皮。该动作能促进局部血液循环，松弛头部神经，消除疲劳。第三节弯腰与扩胸。两脚自然分开，两手插腰，先左右侧弯30次左右，再前俯后仰30次，然后两臂左右扩胸数次。　　第四节击掌。两手侧平举，手臂伸直，呈90度角，手指伸直分开，然后用力击掌。注意要用力，使得手掌发出声来，自觉疼痛。这样刺激手掌，实际起到手针疗法作用，有利于调节全身状况，达到健身作用。击掌的次数，视各人情况而定，一般20次左右为度。　　第五节浴手。浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不斜视，意守丹田，两手合掌由慢到快搓热。　　第六节搓面。浴手时搓热的手平放在面部，两手中指分别由前额沿鼻两侧，向下至鼻两旁，反复揉搓，到面部发热为止。一般20次左右，然后闭目，用双手指尖揉按眼部及周围。　　第七节搓耳。耳郭上有很多穴位，用双手的食指、中指与环指3指，前后搓擦耳郭，刺激分布在耳郭上的各个穴位。次数多少视各人情况而定，一般20次左右为度。　　第八节搓颈。两手的食指、中指与环指伸直靠拢用力搓擦颈后部的风池、风府穴、力量由轻到重、直到发热，20次左右。对易感冒者，能起到良好的预防作用。　　第九节缩唇呼吸。直立，两手插腰，腹式呼吸，先吸气，停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复数次至十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧交换；慢慢吐气减少肺胞在内残存的气体。第十节散步。散步是指不拘形式、闲散、从容地踱步。