通过吃一种食物，就能一次补给所需营养
属于超级食物的范畴，能增肌减脂
枸杞。没错，就是非常普通的枸杞。小小的枸杞，有着非常强大的治愈力。枸杞中含有丰富的抗氧化物质和氨基酸，还有超过20种的维生素和各种矿物质。除了有保护视力、抗病毒、调节内分泌等常见的作用外。还有许多对减脂极为有帮助的优势。
枸杞的纤维含量非常高，但是升糖指数却很低，能够加速燃烧脂肪并提升身体能量，是天然的抗氧化剂，还能促进血液循环、代谢掉血液中的脂肪和胆固醇，通过平衡血糖，减少想吃甜食和垃圾食物的欲望。
平时的话，可以将枸杞泡水喝，或者学学超模们加入柠檬、猕猴桃等水果，打成果汁，在健身或运动前喝一杯，运动效果瞬间放大。或者加入姜、香蕉、牛奶等做成奶昔，绝对是运动后的超级补给营养品。
南瓜。就是非常普通的菜园里面的南瓜！如果你无法和甜食拜拜，那么吃起来甜甜的，软软糯糯的南瓜，一定是首选，南瓜就是神一样存在的减脂食物。其次，南瓜的低碳水化合物、低脂肪、低糖分，高纤维。。。简直要不要太完美。
首先，南瓜的热量非常低，因为主要有纤维组成，平时觉得怎么吃也吃不饱的小伙伴，不妨试试把南瓜加入到日常饮食中，可以大大解决吃不饱的问题。其次，南瓜的低碳水化合物、低脂肪、低糖分，高纤维。。。简直要不要太完美。
最最重要的是，南瓜中含有非常丰富的钾，能够很好的调节血压，避免抽筋，而南瓜不会造成胀气，切含有非常丰富的维生素和微量元素，是非常好的保健食物。
藜麦。对于经常关注饮食健康的健身达人来说，一定非常熟悉藜麦。藜麦被称为谷物之母，已经成为健康达人的饮食必备。藜麦是唯一ifuhan优质完全蛋白的植物性食物，本身就能满足人体对各种蛋白质的需求。
藜麦富含多种矿物质，不含胆固醇，膳食纤维含量高，热量低，食用后能在人体代谢时间长，有助于产生持续测饱腹感。
合理膳食，坚持锻炼
选择出适合自己的饮食方法和锻炼方法