60%的人都不知道的运动小知识

1、跑步时尽量选择逆时针方向。因为人体为了保持全身的平衡，加强了受右脑支配的左边身体的功能。 而且人的心脏在胸腔的偏左边，加上心脏里面的是比较重的血液，而肺叶里面的则是比较轻的空气，因而导致整个胸腔的重心是略微偏向左边的。 所以人体向着左边转会比向着右边转有更好的向心力。如果你想试着沿顺时针方向跑，很快就会因为了平衡身体而感到疲惫。

2、运动时间不少于30分钟。为什么要运动30分钟以上呢？是因为保持有氧运动在30分钟左右，糖原分解供能会被脂肪燃烧供能超过。 糖原的分解和脂肪的燃烧并不是网上说的那样各司其职，而是同步进行的！所以小伙伴们千万别只运动了20分钟，就选择放弃了哦~

3、奔跑的时候不要握紧拳头。跑步时需要放松，但是握拳这个小动作，会不由自主地使浑身肌肉都处于半紧张状态，跑步的效果会下降

4、坚持运动时减肥的最佳途径。断食时间达到12小时之后，人体的基础代谢水平会降低40%，通过节食减肥实际上是在做无用功，不仅越来越困难，而且之后会有非常剧烈的反弹。

5、早上6:00-8:00晨跑可以减脂，傍晚17:00-19:00夜跑可以塑性。但是小伙伴们注意晨跑最好不要去森林、公园这些地方，因为早晨的植物经过了一整夜的新陈代谢、呼吸作用，周围的二氧化碳浓度很高。

6、如何知道自己的运动量是否适当？如果运动之后，你感觉精神饱满、食欲变好、睡眠质量佳，早起脉搏每分钟跳动次数平衡或变缓，那就说明你现在的运动量非常适宜；反之，则运动过量了。

7、尽量不要在雾霾天气剧烈运动。雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，平时有锻炼习惯的应停止户外运动，而且最好不要进行心肺功能的锻炼，如高强度的跑步等。