过年过节的大鱼大肉中，你是不是又胖了3斤？对于没太多时间去健身房又想减肥的上班族来说，这套减肥计划再适合不过了，既不需要花费太多时间又能够达到理想的减脂效果还能增强力量，一举多得。
工具/原料
自身体重
方法/步骤
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星期一，减肥目标：上肢和腹部动作：俯卧撑3组，举腿3组
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星期二，休息对于想锻炼的童鞋们可以做一些有氧运动，不妨去小区里跑上一圈，不想出去在家做健身操也不错。不要太久45分钟到一小时即可。
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星期三，减肥目标：背部和大腿动作：引体向上3组，深蹲3组背部和腿部的肌肉是全身最大的肌群之一，它们消耗的热量比其他小肌群多得多，所以减脂效果也是最强的。如果家里没有引体向上的机械，小区的健身器械也是可以的。
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星期四，休息童鞋们依旧可以做有氧运动
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星期五，减肥目标：腹部和臀部动作：举腿3组，臀桥3组又是燃脂的强力肌群，臀桥可以达到挺拔身姿的作用。
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星期天，每个星期都尽量要保证给自己一天休息，从而让训练过的肌肉恢复，可以适当控制饮食但是绝对不能节食否则适得其反。在这一天好好放松，可以做做拉伸运动。
饮食
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运动前两个小时尽量摄入0脂肪或低脂肪低糖的食物，比如脱脂牛奶，全麦面包，蛋清，水果。
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运动后可以适量摄入一些脂肪和糖，建议可以喝一杯咖啡，研究表明咖啡可以降低脂肪的吸收和运动的燃脂量增加，也就是说可以让你少吃点。
注意事项
1
此计划适用于上班族学生党体重过大以及伤病恢复人群，对于高强度训练者可以起到热身作用
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任何计划都是因人而异，持之以恒才能获得收获
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既然是减脂计划每组都尽自己的最大努力去完成，中间间隔5分钟就可以