电脑综合症的自我调节

杨老师:你好!在某QQ群得知你的联系方式,特此请你给我指点一下。从我初工作开始说起吧,2002年9月到深圳工作,做网管的,整天坐在办公室里玩电脑,每天上班十个小时左右吧,中间没什么休息日,就是五一、十一、元旦有一天假,过年半个月休息。工作压力不算大,就是跟电脑打交道多与一切。2004年5月的一天,在座位上不知怎么突然晕过去,不久,也就几秒钟而已,自己醒来后就觉得肚子好饿好饿,当时以为是可能太饿的原因,吃午饭吃饱就好了。2005年9月20号,去购物的途中,走着一下子就晕倒在路上,很快就自己爬起来了,休息了一阵子,就到一家面店吃了些东西,可能是早餐没吃好吧。2007年2月某一天,在街上刚想晕,我强忍住了,没倒下。一直到现在为止,每次上街总觉得头脑不清醒,双脚发软,不过,我喜欢运动,有时跟别人足球的时候感觉跟正常人一样,可到第二天感觉还是不太好,老师,你说我是怎么回事啊?我该怎么办?教教我吧。——一个网友:凤翔凤翔:您好!谢谢你对我的信任,也非常愿意与你在一起共同探讨你所提出的问题。从你信中所反映的情况来看,你的问题很可能是“整天坐在办公室里玩电脑,每天上班十个小时左右吧,中间没什么休息日”所造成的。这是因为一方面长时间坐着玩电脑,身体一直处于座位姿态,下肢的血管失去了肌肉活动时的挤压,血液受重力的影响而淤积于下肢,这样势必会造成心脏“泵”往大脑的血液减少,按照用进废退的原理,久而久之大脑的毛细血管就会退化变细,有些功能区的营养物质就不能得以及时地吸收和利用,当你上街行走的时候,这些功能区需要营养物质的时候却得不到及时的供给,自然而然也就会出现“头脑不清醒,双脚发软”的情形;另一方面是因为你十个小时持续坐在电脑前接受电磁辐射,使大脑皮质细胞活动能力减弱已形成的条件反射受到抑制,进而引起了神经系统、免疫系统以及循环系统功能发生了紊乱,继而出现了你所述的症状(电脑综合症——电脑显示器在亮度高、闪烁、辐射以及长时间注视所造成的视觉疲劳,眼睛干涩、发红,有灼热感,以及有眼睑、额头部位的疼痛;坐姿变化少所导致的腰背肌群疲劳,以及颈椎和腰椎劳损;操作键盘使手腕手指皮袍积累逐渐形成了关节损伤;注意力高度集中,眼睛和手指快速频繁运动,而产生头晕目眩、失眠多梦、神经衰弱、机体免疫力下降;过度上网容易使人产生社会隔离感以及沮丧、孤僻、悲观等心理障碍,甚至诱发一些精神方面的疾病);当然也不排除你身体生理机能上所出现的问题,所以首先建议你到医院做一个彻底检查,如果排除了身体生理机能上的问题,那么你的问题就可以确定在前两方面的问题之上。针对前面两方面的问题,你可以采取以下方法进行调节:首先,减少与电脑等接触的时间,确因工作需要,每天上机最好也不要超过8小时,每过二个小时至少要到户外进行身体活动不少于二十分钟。其次,针对长时间坐着玩电脑,身体一直处于座位姿态,下肢的血管失去了肌肉活动时的挤压,血液受重力的影响而淤积于下肢的情况,建议你平时要多做体操,以保持旺盛精力。如睡前平躺在床上,全身放松,将头仰放在床沿以下,缓解用脑后大脑供血供氧的不足;垫高双足,平躺在床上或沙发上,以减轻双足的水肿,并帮助血液回流,预防下肢静脉曲张;在上网过程中时不时伸伸懒腰,舒展筋骨或仰靠在椅子上,双手用力向后,以伸展紧张疲惫的腰肌;还可做抖手指运动,这是完全放松手指的最简单方法。记住,此类体操运动量不大,但远比睡个懒觉来得效果显著。再次,上机上网的时间较长,而且连续不间断,在此情况下,最好办法是穿防护服,戴防护帽,以直接减少身体对辐射的吸收。注意多吃一些胡萝卜、豆芽、西红柿、瘦肉、动物肝等富含维生素A、C和蛋白质的食物,经常喝些绿茶,绿茶不但能消除电脑辐射的危害,还能保护和提高视力。如果不习惯喝绿茶,菊花茶同样也能起着抵抗电脑辐射和调节身体功能的作用。最后,如果你的确因具体工作无法离开电脑,那么我给你推荐一套便易行的放松体操:1、颈部放松:①正座姿势,伸展背肌。②两肩尽量上提。③用双手尽量用力向左右下拉唇角。④用双手尽量用力向下拉唇角。⑤双眼尽量睁大。上述姿势做完后,全身突然放松,作为休息。重复做多次。这种方法有助于使头脑清醒。2、面部放松:①张大嘴,双唇张圆,唇面部收缩后突然放松,并保持放松状态。②双唇紧闭,嘴角下拉成“人”字型,使面部肌肉感到紧张。③双唇紧收向前突出,使口唇及其周围感到紧张。④紧皱双眉,使肩部和眼周围感到紧张。⑤皱起眉头,使额头感到紧张。⑥紧咬牙关使咬嚼肌感到紧张。这种方法可以振奋人的精神。3、伸展运动。①坐式,放松上身,靠在椅背上。②两臂充分向上伸展,同时全身也向上伸展(如手指交叉,手心向上则更为有效),头部后仰,嘴自然张开,在伸展时做深吸气。缓慢吐气的同时恢复。以上伸展动作反复做三次,然后头、肩、臂放松,闭眼轻松地休息20秒。4、挺胸运动:①背向椅背站立。②两手伸向背后,用手掌推椅子的椅靠背,向前用力挺胸,头部尽量后仰吸气。③边呼气边使手离靠背,胸部放松。重复4次后放松休息10~15秒。5、转体运动:①面向椅背站立。②双手握椅背两端,大幅度做转体动作(头随身体转动),左、右各转两次,交替进行。③然后上体充分放松休息10秒。6、放松整理运动:①坐在椅子上。②身体尽量向后靠坐满椅面,两腿平伸至桌下。③肩臂肌肉和关节尽量放松。④配合做深呼吸。这套操每过二个小时至少做一遍,就完全可以改善和消除你的症状。